Resumen Semana30 JS

Total semana= 0

Como pasan las semanas, a un ritmo bestial. De aquí a nada estamos en Niza. Por  cierto, que de hoy día 27 quedan 6meses clavados. SEIS MESES PARA PREPARARSE UN IRONMAN!

Hay que espabilar!

Chicos ya sabíamos que seria duro pero creo que no somos conscientes de como de duro. En serio hay que ponerse ya y prepararse para sufrir. Mi semana:

Lunes: spinning 50'
Martes: swim 2500mts
Miercoles: spinning 50'+run 15' suaves
Viernes: run 30' ritmo medio. Farlek 15'. 20' ritmo medio.
Domingo: bike, la clasica. Primera con los compañeros de Probike, uf vaya tela 105km , 3h 50', Palau Reial, Gavà, Begas, Sitges y vuelta por autovia de castelldefels, temperatura 0-3ºC hasta con toda mi ropa nueva de gore acabe congelado. La subida a Begas dura y larga larga pero lo peor los ultimos kilometros se nota el cansancio en las piernas y sufri como hacia tiempo que no sufria. Eso si gente muy muy maja que no me dejaron tirado en ningún momento y con los que me sentí muy cómodo. No podeis perderos la próxima!

Resumen Semana29 JS

Total semana

• Swim= 1500m (45')

Nada más.

Uuueeeé!

Oficialmente hoy ya soy conductor de primera. Duros dineros y madrugones ha costado. Y de entre todos Javi ha aprobado... piiiii, piiii!

PD: se cumplen ya más de 7meses del nacimiento de este blog, a la par que hemos llegado a los 100posts publicados. FELICIDADES!!

I Cursa de Muntanya Riera de Gaia

12,5 km
300mts desnivell +
Molta pluja
Més fred

Pero divertido!

Marc: 1h 01'

Resumen Semana28 JS

Total semana:

• Run= 12km (1h 2') (Cursa de Muntanya Riera de Gaiá)

Me temía lo peor con mi rodilla y mi cuerpo esta mañana después de 2 semanas sin hacer apenas nada, pero las sensaciones han sido muy buenas. El terreno ayuda, me siento cómodo en la natura y sobre tierra... y aún más lloviendo, me da una fuerza épica.

Resumen Semana27 JS

Total semana

• Swim= 1500m (35')
• Run= 12km (1h 10')

Total tiempo= 1h 45' 

Totalmente desmotivado... aburrido de entrenar solo, de dejar de lado la vida social, de no tener pasta para nada... no sé a donde conduce esto.

Resumen Semana26 JS

Total semana

• Swim= 2500m (1h)
• Running= 20km (1h 45')

Total tiempo= 2h 45'

Hoy Jean Bouin! Buenas sensaciones. Ritmo mantenido todo el tiempo (46' 24"). Lo mejor: nNO dolor de rodilla y apenas molestias en el pecho. Hubiese molado que estuvieseis, es la segunda qeu voy solo. Pero al final no ha importado, porque el ambientillo ha sido genial... y como ponia la camiseta de uno que he llevado corriendo delante un buen rato "You never run alone" (himno /lema del Arsenal (se ponen los pelos de punta))

Resumen Semana25 JS (FELIÇ, FELIÇ, CUMPLEAÑOS FELIÇ)

Total semana

• Swim= 3km (1h 10')
• Run= 35km (3h 15')

Total tiempo= 4h 25'

De nuevo un año más. Cada año se disfrutan cosas nuevas, pero te das cuenta de que los años pasan como suspiros y no sabes si harás todo lo que siempre habías soñado que harías en un futuro. La realidad a menudo discurre en una especie de Stand By. Ayer 26 añazos. Si, si, joven todavía, pero uno no puede evitar pensar que tiene amigos de la misma edad que están ahorrando para comprarse un piso, o que se están casando, o que van a ser padres.... y yo sólo pienso en ahorrar cada duro para comprarme una bici, unas bambas running, un casco... en fin, que parecen chiquilladas al lado de lo otro. Maneras diferentes de plantearse las cosas... en el fondo solo son maneras, pero...

Hace años celebraba mi cumplaños con chupitos, uno por cada año, y la consecuente taja superbolinga. Hoy he celebrado mi cumpleaños con kilómetros, uno por cada año también. Maneras diferentes... en el fondo solo son maneras, pero...

Los vértices del pentágono del IronMan

Para ser un IronMan hace falta tener 5 cosas (como para casi cualquier proyecto, en realidad):

• Tiempo ---  "del cual disponemos o lo buscaremos aunque sea a las 6 de la mañana"
• Espacio --- "para guardar el material, en ello ahora tengo una encarnizada batalla con mis padres"
• Dinero --- "estaré preparado en enero"
• Esfuerzo --- "de esto ya me encargo yo"
• Suerte --- "para que ningún imprevisto o motivo de fuerza mayor trunque nuestro destino"

¿Y TÚ, LO TIENES TODO?

Resumen Semana24 JS

Total Semana

• Swim= 3000m (1h)
• Running= 35km (3h aprox) 

Total tiempo= 4h

Ya está muy cerca...

Cascos IM a mitad de precio!

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Están a mitad de precio, hay tres modelos, si compráramos los 3 uno, nos saldría por 85 a cada uno, gastos envío incluidos!

Semana 9-14 nov

Martes: Swim 2400 mts (400mts calentamiento + 2000mts ) en 48'
Miercoles: Spinning 60'
Jueves: Spinning 65'
Viernes:Gim
Sábado: Swim 3800mts!! nuevo record (1900mts + 3' descanso + 1900mts) en 1hora 16'

TOTAL 10 SEMANAS (de la 11 a la 20) JS

Swim 11100 m (4h)
Bike 0
Run 128 km (10h 30’)
Treking 90km (30h 30’) (CavallsVent)
Escalada 3h
Remo 2h
Gym 30’
Patines 0

TOTAL Tiempo = 20h (trabajo efectivo real) + 30h 30' Cavalls del Vent

Dejando de lado Cavalls del Vent, 20horas es bastante poco comparado con las 10 semanas anteriores en que fue el triple (61h 45'), ello quizá explique porque me ha crecido la barriga (no, no es un embarazo), pero ello también está justificado por distintos proyectos empezados en el período de los 2 últimos meses, habiendo incluso una semana en que hice 0 deporte. De bici nada, y así seguirá hasta que me la compre en Enero, si no hay ningún imprevisto. Comparado con el mismo periodo anterior, he hecho la mitad de natación, la mitad de escalada, 0 de bici, 0 de patines y he mantenido el nivel de running, en parte por las varias cursas realizadas: Mercé, Lluís Companys, Santpedor...

Resumen Semana23 JS

Total semana

• Swimming= 4km (1h 35')
• Runing= 42km (3h 40')

Total tiempo= 5h 15'

Y esta semana nos apuntamos al IRONMAN!! como si tal cosa... que de los cobardes nunca se ha escrito nada

Semana -1

Pues creo que ya estamos embarcados en nuestra gran locura, quizás de forma algo inconsciente, ya veremos con el tiempo. Para mi estas son semanas de pre-entrenament. Motivado a tope, aun con la experiencia fantástica del campeonato en Gandia!

Martes: 60' spinning + 30' run
Miércoles: 2300 mts swim (40min) + gim
Jueves: 50' spinning + 30'run
Sábado: Bike primera salida seria, 42km. Mataró-Llinars del vallés
Domingo: gim+ run 18,5km 1h 45'

news today

La buena noticia de hoy: 15km del tirón (1h 15') y sin dolor de rodilla (85% tierra dura/15% asfalto) con mirada a la luna llena y buena selección musical  Rac105 FM.

La mala noticia: a renuvar papieles! he vuelto a suspender el práctico de maniobras de autocar. ¿Soy un inútil? Sin duda.

Camponato Nacional de Socorrismo Acuático de la Cruz Roja

El Campeonato ha estado genial. Las pruebas exigentes pero no tan duras como para pasarlo mal, solo sufrir un poquito. Los participantes a buen nivel. La competitividad sana. La organización del evento muy bien montado. Y el ambiente que ha habido durante toda la estancia muy agradable. Hay cosas que se desearía no acabaran nunca. Ojalá se repita los próximos años.

Que grato recuerdo me llevo de este fin de semana, inolvidable!

Domingo: Run de casa a Forum por la Vila Olimpica y regreso por la Diagonal: 59'
Lunes: 0 deporte, pero mucha ilusión.
Martes: gim, spinning 55', run 10'

escribiendo en el blog de javi...

Bueno no es final de semana pero sino esto parece el blog de Javi y no de los 3, desde el aquatló de Platja d'Aro que no escribo, muy divertido, el ambiente más relajado que en triatlón quizá pero eso si conclusión es que te cansas igual sea sprint, duatló, 10km... yo acabo siempre muerto! de regalo un cinturón... un poco...bueno diferente.

La semana pasada no estubo mal, un par de clases de spinning, run 2 dias y nadar solo 1400mts.

Este lunes fue un día de esos que todo sale mal o no tan bien como desearias, y el nuevo reto que se planteó por la tarde me animó el final del día, hasta algo de nervios por la noche! y creo que desde hoy ya tengo la ilusión. Teneis que animaros, tenemos que compartir la experiencia!!

Lloc

Dorsal

Nom

Equip

CAT.

T.Meta

| P.

Tram 1 |

| P.

Tram 2 |

Km/h

Temps

| P.

Tram 3 |

33

3015

LOPEZ PEREZ, MARC

LLICENCIA DE DIA

SUB23M

00:34:10

35

00:11:10

29

00:23:00

2.608,70

00:23:00

35

00:34:10

Resumen Semana22 JS

El resumen de esta semana se resume rápido: 10km cursa de Manresa (50' 40")

Triste es no llegar ni tan siquiera  a una hora de deporte semanal, pero he estado muy ocupado. Y más triste aún ha sido como ha ido la carrera. Solo me he sentido bien los primeros 800m. Y no del todo porque me estaba meando. Después de meterme ya en cursa las ganas de orinar han dado paso a un dolor en el pecho que se ha mantenido hasta que en el km 4 ha empezado a dolerme la rodilla. Cuanto más me dolía la rodilla más despacio iba y menos me dolía el pecho. En el km 7 quería cortarme la pierna y cuando pensaba que estaba llegando al 9, veo a lo lejos de la calle y en plena subida la señal de que aún no había llegado al km8. ¿Sabéis que duro es pensar cada 5 segundos "quiero pararme" por el dolor? Cada 5segundos da tiempo a pensarlo muchas veces. Pero he seguido mi máxima "se va rápido... o se va más despacio, pero se va". 

En definitiva, malas sensaciones...... pero eso no es lo malo, lo peor es que volvería a repetirlo!

Resumen Semna21 JS

Total semana

• Runing= 16km (1h 25')
• Escalada= 2h 30'

Total tiempo= 4h

... EN LA VIDA COMO EN EL DEPORTE

La fuerza se mide en kilos.

La velocidad se mide en segundos.

El coraje...... el CORAJE no puede medirse.

Posgrado en EC

Estupendo inicio de EC (Emergencias y Catástrofes). Haremos prácticas con VAM, bomberos en rescate marítimo, algo con helicópteros y rescate de montaña con pisters en Boi Taull. Tremendamente ilusionante la presentación de hoy... y comprobación de que todo el curro dedicado a prepararme las clases de AST hoy ha empezado a dar sus frutos de forma evidente (alumno avanzado). Gracias también a vosotros, que en continuas conversaciones me poneis al día de todas las cosas que hay que saber en gestión y actuación en emergencias (del tipo y lugar que sean). Gracias.

Escalada

Aun que aun la liamos en cada sesión en la Foixarda admito que hoy he sufrido más de lo normal, pero ahora mola pensar en esos momentos de "riesgo" totalmente controlado, en los que caer unos centímetros me parece (NOS parece?) una temeridad!!

Después la guinda: sesión de gim y run (barceloneta-castillo montjuic-barceloneta)

Una buena tarde!

Triatló de Vilanova

Pues eso, triatló sprint de Vilanova, un día perfecto, buen tiempo, mar plana, y mucha gente pero bien organizado! Inscritos 1014 acaban 825.
Habia 3 salidas de unas 300 personas, salia en masculino no federados. Al nadar sufrí un poco, sobre todo de la primera a la segunda boia, pero llegué entre los 20 primeros con tiempo de unos 16 minutos. Tramo de bici muy bien, me falta pillar el ritmo pero una diferencia increible con la bici nueva. Me senti comodo también al correr, no llegué tan desfallecido como en Puigcerda.

No tengo tiempos exactos: a mi crono le entó agua, así que murio durante la triatlón, y el chip no marcó al salir del agua! Ya es mala suerte...



Lloc Dorsal Nom Equip Cat Temps

425

4726

LOPEZ PEREZ, MARC

LLICENCIA DE DIA

SUB23M

01:18:16

Resumen Semana20 JS

Total semana

• Swim= 3500m (1h 10')
• Run= 24km (2h)
• Escalada= 1h

Total tiempo = 4h 10'

PD: Recuperando sensaciones

Esta semana he vuelto a repuntar un poco deportiveeando y me he reencontrado un poco con aquellos días de hace más de un mes en que sentía ganas de progreso, y notaba que lo había. Además este finde he estado en tierras lleidetanes y vuelto a notar las sensations del tiempo en que estuve allí trabajando de monitor de deportes de aventura. Fue una etapa de oro y la he revivido en esos segundos que dura la efímera felicidad del recuerdo, segundos que se desvanecen rápidamente, pero segundos que quedan atrapados.

Mañana de reto no conseguido...

He ido a nadar a nuestra playa (la del parking) con la intención motivada que estaba a la espera desde hace semanas de hacer los 3800m. swim. No debiera ser algo demasiado ambicioso si ya hace unos años nadaba hasta 5km (pero en piscina).

He empezado con tranquilidad e iba a un ritmo 300metros / 6'. Sabía que en la aprox 1 hora y cuarto prevista es mucho tiempo y pasaria por distintas fases. La primera sin duda era cierta tensión provocada por el hecho de nadar solo (no me daba buen rollo, ya sabéis lo aprensivo que soy yo con mi corazón). Al cabo de 700 metros ya había pasado de sobras esa fase y me sentía cómodo, a pesar de que no se viera un pijo porque el agua estaba muy revuelta y se veía todo marrón (y con dificultad la mano delante de la cara, daba miedito).

He seguido ya más constante pero hacia los 1200m me han empezado a dar avisos las piernas de asomo de rampas. No he querido arriesgar y en menos de 1400metros he salido. Creo que tampoco ha estado mal, contando que llevo casi un mes a casi 0 deporte (excepto cursas). Acepto que intentar esto hoy era una "Pepada", pero el viernes iré a la piscina, y el martes volveré a intentarlo en mar abierto. No quiero que llegue a estar el agua demasiado fría antes de haberlo conseguido esta temporada.

Sin duda ha merecido tanto la pena intentarlo como la hora y media que he estado después tumbado a un sol perfecto y dormido a ratos. GENIAL MORNING!

Busca a Wally

En esta foto de La Triatló de Malgrat quizá salimos nosotros. Si no os encontráis, siempre podéis entreteneros buscando a gente con mucho espíritu competitivo, como un par de tios que va nadando braza y otro que va nadando de espaldas solo con pies. Desde luego a eso se le llama que no te afecte la presión.

AQUATLÓ DE PLATJA D'ARO

Data: 17/10/2009

Lloc: Platja d'Aro

Distància: 2500cursa a peu 1000 de natació 2500 de cursa apeu

Observacions:

Horari: 16:00 hores Psg. de Platja d'Aro zona desembocadura Riu Ridaura

Organitzador: C.A. Xaloc

Límit total de participants: 300

Màxim participants no federats: 100

Inscripció abans del dia: 15/10/2009

Resumen Semana19 JS

Total semana

• Cursa Lluís Companys= 5km en 26' 30"
• Cursa PenyaBlaugrana Santpedor= 10km en 45'22"

Muy chula la experiencia de 2 curses en el mismo día. Lástima que las últimas semanas apenas haya entrenado y no haya podido llegar un poco más preparado, pero bien. Extrañamente, me sentí más cómodo corriendo en la de 10km que en la de 5. Quizá porque al ser un recorrido más largo se exigía menos intensidad, o quizá porque por la mañana mi cuerpo no se acordaba ni de como se corría y por la tarde ya estaba engrasado. En cualquier caso lo que sí influyó positivamente fue que el circuito de Santpedor era muy atractivo y se hacia más ameno correr.

Amb ganes de més!

Semana 19 Marc

Lunes: gim + 45'spinning
Martes: run 1h 15'= 25' + 3x(6'fuertes+2' progresivos a tope+2caminando)+20'
Jueves: spinning 45'+gim
Viernes: gim+swim 1600 mts
Sábado:

• Cursa Lluís Companys= 5km en 25' 25"
• Cursa PenyaBlaugrana Santpedor= 10km en 43'29" Puesto: 267

La primera cursa he sufrido tanto como si fueran 10km, esto de no saber llevar el ritmo para distancias más cortas casi me mata. Por la tarde genial, esas subidas y bajadas motivan a cualquiera, mentalmente más fuerte por la tarde pero mis gemelos hoy se están quejando todo el día.
Buena semana sin duda!

Resumen Semana18 JS

15 km en 1h 25'

semana 18

Lunes: gym + 45' spinning
Martes: escalada + Course Navette: 10 paliers + ejercicios pelota medicinal.
Miercoles: Swim 50': 2000mts.
Jueves: Bici Collserola 4h 30'
Sabado: Tagamanent, caminada: 5h

Resumen Semana17 JS

Total semana

Run= 15km (30'+47' cursaMercé)

Swim= 2000m (45')

Resumen Semana16 JS

Total semana

• Running= 7km (40')
• Swimming= 3500m (1h 25')
• 30' de flexiones, abdominales, fondos...

Volvemos al lío:

Lunes: Swim 1h en la Nova Marbella, Spinning 45'. Calzas automáticas imprescidible... que cambio!
Martes: Gym.
Miercoles: Run 1h 18' Zona Franca-Castell Montjuic. Gym.
Jueves: Gym. Spinning 45'
Domingo: Cursa de la Mercè 10km: 46' 30''

Resumen Semana15 JS

Total semana = Running= 20 km (1h 50') 

TEMAZOOOOOOOOO!    http://www.youtube.com/watch?v=f_2rrxONlLo

Resumen Semana14 JS

Total semana= 0     (esto cambiará)

CURSAS: La cursa 1 y 2 voy, la 3 está en interrogante.

Domingo 13 septiembre - 10km - Cursa de la Ametlla de Merola - 15€ - camiseta y sorteo de material deportivo - es una carrera que se disfruta mucho, que es bonita http://www.ametllademerola.com/pdfs/cross2009.pdf 
   
Domingo 20 septiembre - Cursa Mercé - 10km - 8€ inscripción - regalo de camiseta Adidas - inicio a las 9:30 - Barcelona http://www.bcn.es/cursamerce/ca/recollida-dorsals-xips.html

Domingo 4 octubre - Cursa Peña Blaugrana de Santpedor - 10km - cursa mixta (tierra-asfalto) - 9€ - inicio a las 18h - al lado de Manresa (en esta te dan camiseta que normalmente lleva algo del Barça) http://www.pbsantpedor.com/

Viva la vida! Run run!

Olé por el amor! Olé por la muerte! Olé por los amigos!...

...y a correr sin parar!! Solo una cosa, siempre correr. Para llegar cada vez más lejos. Correr hasta el final. Hasta que el corazón se pare.

Resumen Semana13 JS

Total semana

Treking= 90km (30h 30')

Cavalls del vent

Grande CAVALLS!! 

Una de esas excursiones  que de repentre se acaban y te han gustado tanto que te saben a poco. Quizá a poco cansancio, quizá pocos días, quizá... pero que no hubieses podido pasar sin hacer. El buen sabor de boca que deja y que te hace querer más. Ese más que en nuestras vidas solo aparecerá ocasionalmente, de momento. Grandes compañeros que dan vida a una travessa con magia. Ver los horizontes cruzados y lo lejos que quedan las montañas que se dejan atrás dan alas a pensar en que los límites existían porque nunca los habíamos cruzado, pero que sólo habíua que ponerse delante de ellos y dar un paso.

Video: http://www.salomonrunning.com/sp/kilian-quest.aspx?vid=yes

No pain, no win

Resumen Semana12 JS

Total semana:

• Swim= 600m (15')
• Run= 20km (2h)
• Climbing= 1h

Total tiempo= 3h 15'

Resumen Semana11 JS

Total semana

• Swim=1500m (30')
• Run=12km (1h 20')
• Climbing= 1h
• Remo (tabla)= 2h

Total tiempo= 2h 50'

Poco tiempo, pero cabe destacar que en run la intensidad ha sido fuerte.

Resumen 10 SEMANAS JS

TOTAL 10 SEMANAS

• Swim 22450 m (9h)
• Bike 226 km (10h 30’)
• Run 132 km (13h 30’)
• Patines 10h 15’
• Escalada 7h
• Gym 8h 30’
• Básquet 2h
• Futbol sala 1h

TOTAL Tiempo = 61h 45’ (2dias 13h 45’) Trabajo efectivo real

A este tiempo efectivo habría que sumarle + de 30 horas en desplazamientos a los distintos lugares de entreno. La inversión es grande, pero merece la pena. Más aún hoy que vengo de levantarme a las 6 de la mañana y currar e ir directo para los Campeonatos de Espala de Atletismo. He dormido poco y he estado + de 17 horas de pie, pero tengo ahora mismo ganas enormes de salir a correr. Estoy mega motivado.

Planificació Cavalls del Vent

Pues ahí va la idea de como será la ruta, ya veremos nuestro plan con la realidad:

Fechas: 18/08/09 - 21/08/09

18/08/09_ Salida de BCN 6:00h. Lluis Estasen-Refugi Sant Jordi. 619239860. MP+picnic 46€.

19/08/09_ Sant Jordi-Niu d'Aliga. 605842992. MP+picnic 46€.

20/08/09_ Niu d'Aliga-Cortals de l'Ingla. 616855035. MP+picnic 45€.

TOTAL: 137 €

Semana 10

Una semana más:


Martes: spinning 50' + swim 1000 mtrs.

Miercoles: Run 25' carrera suave + 2 x 10' buen ritmo R 3' caminando y estirando + 10' suaves = 11'5km.

Viernes: 110' bike.

Sábado: 62' run, rodaje cómodo.

Resumen Semana 9 JS + TRIATLO MALGRAT

Muy bien ML, esta semana le has dado caña y con variedad. Ahí va la mía:

• Swim= 1800 (1h)
• Run= 55'
• Triatló de hoy=   1h 10min

Total tiempo= 3h 5'

Buenas sensaciones en la carrera de hoy, antes de empezar, mucho sueño y algo de mareo al agacharme para estirar. Luego durante la carrera todo fluido. Esta claro que en el agua somos de los más fuertes (aunque a IR no le ha permitido disfrutar, a mi me ha encantado la batalla espartana acuática). La bici es nuestro talón de Aquiles, nos falta entreno, pero sobretodo estrategia. Me he fijado que casi todos los que me han adelantado en bicicleta (unos 50) ha sido en el primer kilómetro, justo antes de llegar a la primera subida de montaña, luego las posiciones se mantenían +o-. Así que según dinámica del recorrido, hay que apretarle al principio, porque es más facil mantener la posición durante el resto de carrera si se consigue mantener durante ese primer kilómetro. Y corriendo la rodilla no me ha molestado, en 4km no le da tiempo. GENIAL!!

PD: la Aquatló de Blanes también trabajo por la mañana, que rabia!

Resumen Semana Marc

Bueno pues ahi vamos:

Lunes: ...

Martes: ...

Miercoles: run en Mataró 55' + 120 ' Bike por la tarde en la Serralada de la Marina .

Jueves: bodyboard

Viernes: 15' run por arena + 15' swim suave 500mts aprox.

Sabado: 45' bike ritmo medio + 4x bike (30'' de pie + 2'min recuperación) + 10' bike suave + 12' run ritmo medio. Me olvidada regreso de Masnou a casa con la bici también que esta mañana no he cogido el coche para ir a trabajar 65' mas !!

Y mañana primer reto triatlón de Malgrat!! nerviosos??

SBR

Muy guapa hoy la visita a SBR. Sería interesante estarse un dia entero con un "guía" y aprenderlo todo sobre todos los materiales que hemos visto de pasada.

Mala noticia: os confirmo mi no asistencia al Burriac Atac por motivo laboral, voy de tarde ese día.          http://www.cevilassardemar.cat/burriacatac/

En cambio os dejo la web de la Garmin Barcelona Triathlon, parece muy motivante. Con distancias Super-sprint, Sprint y Olímpica (muy asequible para dentro de 3 meses). Única pega: necesitamos un neopreno. http://www.garminbarcelonatriathlon.com/

Resumen Semana8 JS

Total semana

• Run= 20km (2h)
• Escalada= 1h

Total tiempo= 3h

Antes valía la pena ver que montón de deporte hacía, pero últimamente me está dando vergüenza, para poner esto más valdría no poner nada.

No bajamos el ritmo!!!

Chicos llevamos unas semanas muy muy bajas, necesitamos la fuerza de nuestro primer viaje, quizas seria necesario otra salida de dos dias mochilera por el Pirineu o algo así.. que pensais, pero esta dinámica tiene que acabar ya!
Hoy he salido ha nadar 700m aprox con muy buenas sensaciones... tot i hacer una mar bastante revuelta, ya sabeis que despues de ver la pelicula THE GUARDIAN cualquier cosa que no se nadar entre olas de cuatro metros es tonteria.
Por otra parte, queria comentaros que para dar un poco de nivel a nuestros entrenos de natación, nos miremos una camiseta de manga corta i pantalones cortos de algodon... si alguien no tiene ya mirare por casa algo... Y POR FAVOR TOMADLO EN SERIO!!!! cabroncetes....

y hoy, escalada...No me dejes caer Fúyur!!

¿De qué trata este blog?
Oh, es un blog… muy especial

Entrenamiento Espartano!!

Quiero ponerme bueno yaaa!! Quiero entrenamiento ESPARTANO!!!

¿Alguien tiene una rueda de tractor?

Lunes 13

Gim: pecho y clase abdominales 30'

Spinning 50' (la clase sin aire acondicionado, hemos sufrido como hacia tiempo que no sufría!)

Bueno poca cosa pero para empezar la semana ya es algo!

Resumen Semana7 JS

Total semana

• Run= 8km (1h)
• Patines= 20km (1h)
• Escalada= 1h
• Spining= 1h
• Fiebre= 4días

Total tiempo= 4 días y 4h

Y que nadie me diga que la fiebre no es un deporte porque no veais como se suda.

Parribas y pabajos

Echo de menos las buenas épocas de entreno (aunque solo duraran unas semanas). Echo de menos vuestra compañía. Y echo de menos mi salud. Jueves: 37'5, ayer 39'2 all the day y currando (que valiente ... que se cae de culo a la fuente!) y hoy 37'5. 

Solo martes escalada. Resto de días quería estudiar pero al final... hoy examen de PER flojillo. En fin, próxima convocatoria en Octubre.

PD: acaba de salir reportaje del Tour en Informe Semanal y aparecía hablando nuestro otro amigote J_ _ _f A_ _ _ m, sobre las 24h bici en Montjuic que a partir de ahora se celebraran cada año. Eso si que es un romperodillas! hay el doble de subidas que de bajadas y sin planos.

Siento dolor.

Duro dia de entrenamiento

Bueno chicos disculpar mi ausencia, antes de todo decir que no he sido muy constante en el seguimiento del planing de nuestra biblia... pero he intentado seguir una periocidad en gym, natación y runing, siempre me dejo esa gran olvidada, la bici.
El dia de hoy he salido a correr como de costumbre mis 5 km a ritmo de 25min 30min y despues series de multisaltos en escaleras de forum para acabar con otros 5 KM A 25min. Lo trágico ha sido en la realización de las series de saltos cuando por un pequeño error de calculo he resvalado (pensar el sudor y las repeticiones que llevaba acumuladas). Pués mi tibia a impactado contra el filo de un escalon i la rascada ha sido considerable, en ese momento he decidido hacer un pequeño parón y al ver que una parte muy localizada de la tibia sangraba levemente y se inflava he pensado en llamar a mi padre y que me viniera a recoger.... pero rapidamente he desistido en esa idea, total que he apretado dientes, he acabado las tres series que me faltaban y he hecho mis 5KM de vuelta para volver a casa. Ahora me encuentro en mi puesto de trabajo esperando la escalada y sigo notando la inchazón de la tibia, pero pienso en el bueno de L_o C_ _ _ _o.

BSWR

Vaamos aún hay plazas hay que decidirse ya!

Resumen...ultimos dias

Como siempre debo días por entrar info de los entrenos he decidido ponerme ahora:

Semana pasada:
- Escalada, 3 vias a la Fuixarda.
- Pecho, bíceps y abdominales.
- Hombros, espalda y abdominales.

Cada día cuadrado de boyas antes de currar!Gracias a Pepe que me obliga!

Hoy:
- Cuadriceps y 50' spinning


Poca cosa por ahora pero esta semana vamos ya en serio!!

Resumen Semana6 JS

A estas alturas de partido todo lo hecho debería haber producido algún cambio en nuestros cuerpos... confío en que nuestro rendimiento es algo mejor. Sin embargo, siguen siendo los comienzos. 

Todos los comienzos son duros, pero como suelen decir, lo que más cuesta no es llegar, sino mantenerse. Y en lo de mantenerse me ha quedado muy pobre esta última semana, muy de capa caída en el tema entrenos. 

Total semana

• Swim= 1800m (50')
• Bike= 35km (1h 20')
• Run= 8km (50')

Total tiempo= 3h aprox

Que semana tan triste.  Pero bien visto, aunque haya sido en días separados, estas medidas ya vienen siendo de Triatlón Olímpica, jeje. Un día, con bastante tiempo, tenemos que hacer las 3 disciplinas seguidas en entreno. 

Plaga de medusas... uuuuuh!

Este es el mío del año pasado, que IR no lo había visto. A ver cuando haces tu uno IR... y puedes explicarnos el pequeño peaje que tenemos que pagar para una sociedad más segura :P

Actuación estelar en el K3

va reiros un rato cabroncetes!

Resumen Semana5 JS

Total semana

• Swim= 2500m (1h)
• Bike= 22km (1h)
• Run= 20km (2h)
• Gym= 30'

Total horas= 4h 30'  (que triste)

La rueda

Hoy quiero utilizar el blog para desfogarme. Solo quería quejarme. Soy un quejica. Estoy contento con el planing porque hago más deporte que antes y con motivación, pero estoy hasta los cojones de que siempre pasen cosas que me van minando los entrenos. Siempre contratiempos que dificultan todo, o que no te dejan entrenar a gusto. Lo último fue que ayer pinché rueda. Tuve que hacer los últimos 7km. caminando de vuelta a casa. Que mierda. Pero es que además ocurre que está la llanta doblada, así que me he quedado sin rueda de atrás. ¿Podré tener alguna vez una semana normal? A tomar por culo.

Rock'n'Roll en la playa

Hoy primer día de playas! Y que día! ML lo siento. Sé que te has mordido los puños cuando te lo he dicho. Esta tarde ha habido Rock'n'Roll. Totalmente necesaria la intervención de AM que estaba situada a sus 12. El chico en cuestión, de 20 años, no sabía nadar y volvía desde boyas y estaba ya avanzando a duras penas y tragando agua. Silla2 ha comunicado que saltaba al agua y... todo dispositivo en marcha!!! Yo con IS de bólidos por la playa, la Mike que iba para puerto volviendo a toda máquina... Cualquier usuario que lo haya visto habrá alucinado, en cuestión de 1 minuto había en el punto crítico 6 socorristas, la Romeo llegando con los warnings a pie de rompiente, la Mike... ya solo quedaba esperar a que llegase el helicóptero. 

Francamente, que recuerdos y que alegria estos momentos de acción. Muy bien AM. Y muy bien todo el equipo.

PD: Feliz verbena de Sant Joan!

Noticia, noticiario, notición!

Después de observar mi calendario, veo que los fines de semana los trabajo todos, sí, pero resulta ser que alterno de mañana y de tarde. Por lo que he tenido una suerte enorme porque el finde del 26 voy de tarde. Yuhuuu! Quiere decirse que podré ir a la "TRIATLÓ Malgrat de Mar". Y si surge alguna triatló más puede que quepa la posibilidad también de hacerla según calendario. Ole, ole y ole!!

Resumen Semana4 JS

Total semana

• Swim= 3300m (1h 10')
• Bike= 35km (2h)
• Run= 5km (40')
• Patines= 30km (3h.)
• Gym= 2h

Total horas= 8h 50'

PD: finaliza la cuarta semana. Se ha acabado el primer bloque, estamos en el ecuador de entrenamiento previsto. Las sensaciones on buenas. A mi me queda la incertidumbre de hasta que punto son efectivos ciertos entrenamientos, si no estaré haciendo "kilómetros basura" que luego no me serán del todo útiles en rendimiento efectivo, ... hay muchos factores a tener en cuenta durante los períodos de entreno: la cadencia de brazada/pedalada/zancada, control de pulsaciones minuto, técnica, la recuperación post-entrenos, horas de sueño, alimentación... y un largo etcétera.

La fuerza del viento

Hoy bici ha empezado pesada. Me encontraba muy fatigado de cabeza. He dormido menos de 5 horas y el curro es mentalmente agotador (tardaré en hacerme con él). Quería dejar lo de hoy, consolarme en el "ya lo haré mañana" para pensar que no comienzo a saltarme entrenos (más aún porque el de hoy era suave). Ha sido un alivio que la tarde estuviera nublada, pues el calor hubiera sido más chafante. Soplaba un vientecito que ralentizaba mucho en cada tirada de bajada en dirección a la playa y ayudaba bastante en las tiradas hacia arriba. Hacia la mitad de la sesión el cuerpo era cada vez más viento y las piernas las aspas que giraban a su son, igual que las torres eólicas. Al final he vuelto casi con más energía que la que me he ido... paradojas del deporte.

PD: mañana paso facturación de mi cuarta semana, que seguro ha bajado porque he iniciado nuevos proyectos que me han quitado bastante tiempo.

Tropa de élite

Resumen SEMANA 3 JS

TOTALES

• Swim= 4750m. (1h 45')
• Bike= 66km. (2h. 30')
• Run= 11km. (1h.)
• Caminar= 6km. (1h.)
• Patines= 20km. (3h.)
• Escalada= 2h.
• Gym= 2h.
• Fútbol Sala= 40'

Total= 14 horas

PD: imaginaros lo que me queda para cumplir el 226 de este blog, que he hecho cálculo y ni en los kilómetros totales de todo, incluido patines, en toda la semana, no paso de 110km. Jojojo, la mitad de lo que se supone deberemos ser capaces de hacer en un futuro en menos de 15 horas seguidas.

Running more

Hoy buena sesión de running también. Me ha empezado a doler la rodilla a partir de la tercera tanda de 20 minutos que corría, todo en hierba. No me gusta eso, significa que que en asfalto ahora no puedo plantearme una distancia olímpica, todo ello porque el ritmo de entrenamiento es más básico que en una competi, en que se fuerza más. El dolor me empieza antes cuanto más rápido voy o más amplitud de zancada doy.

Pero aparte de eso, estoy muy contento con mis zapas de running. Topé con ellas casi de rebote pero me van genial. Pesan poco, respiran bien y ya no me hacen las llagas de los primeros días (cuando las estrené en verano) en el talón de Aquiles. Sé que las zapas más utilizadas no suelen ser TheNorthFace, sino Saucony, Asics, Mizuno, etc. Pero quería rendirles hoy homenaje. Estoy contento con ellas y estoy contento con mi pequeña y lenta evolución en running.

The North Face – Arnuva 50 BOA
Running shoes para largas distancias, pensadas correr por montaña con gran amortiguación trasera y delantera, y que ofrece mucha seguridad en apoyos inseguros. BOA lacing system (esto es, atado rápido para transiciones rápidas, jeje)

La semana

Ya dije que esta semana cambiaba el orden y seria la semana de "recuperación", entre comillas por que ha sido algo raro pero no demasiada recuperación:

Lunes_ 20' swim variados suave en mar.

Martes_ tocaba descanso pero: 5h 30' senderismo, Desnivel +700mts. aprox. RUTA

Miércoles_ tocaba run, pero algo me sentó mal y me paso el día vomitando así que DESCANSO.

Jueves_ 40' run, Desnivel +70mts. Los primeros 20' has sido bastante infernales, molestias en tobillo, molestias estomacales desde el principio... se podrían resumir como "no va". Pero la verdad es que los siguientes 20' buenas sensaciones, he hecho alguna cuesta de la muerte y bien bien, al final se ha hecho de noche y aun mejores sensaciones...ha valido la pena no avandonar en el minuto 15!


Estas dos semanas totalmente avanadonado el tema muscular...a ver si me pongo al volver.

Perdoon, fallo técnico

Bueno dejo los datos de correctos del otro triatlón... me colé y puse la misma dos veces

Data: 21/06/2009

Lloc: Balaguer

Distància: 750Natació 29 de BTT 5 de Cursa a peu

Observacions: Triatló de Muntanya-C.N. Catalunya Absolut

Horari: 10:30 hores sortida al Pantà de Sant Llorenç

Organitzador: Ajuntament de Balaguer

Límit total de participants: 300

Màxim participants no federats: 90

Inscripció abans del dia: 18/06/2009

30€

http://www.pedala.cat/index.php

Como veis tenemos dos opciones, una cada semana, yo podría montármelo para la que os vaya mejor pero necesito saberlo antes del lunes!!!

On fire

¿Alguna de las dos?  Pero si son la misma!! ¿IR tienes ganas de hacerla dos veces el mismo día?

Yo me apunto, siempre y cuando a la expectativa de que me digan si ese dia curro de tarde o de mañana; me joderia mucho no poder. Mi gran carencia es la bici. Con la de montaña no avanzo y la mía para pedalear en plano bien, pero tiene apenas solo un poco de freno en la rueda de adelante. Así que estoy sin bici.

Hoy en la piscina me he sentido como un plomo, será porque eran las 8 de la matina. Bicicleta he recuperado la sesión perdida del domingo. Me dolían codos, gluteos, espalda... no me sentía cómodo pero he rodado mucho. Mediodia en gym tríceps, rompiendo fibras. Total, día "on fire", entreno+recuperar fuerzas+entreno+recuperar fuerzas+entreno+recuperar fuerzas.

Dias de entreno

Como ya sabéis el fin de semana me tuve que desmarcarme un poco del planing, por incompatibilidad laboral...pero esta semana lunes he tenido muy buenas sensaciones con la natación, voy encontrándome después de tantos meses separado de este medio. El martes sesión matinal de gym (pecho) y por la tarde escalada; que como dice el bueno de JS nos queda mucho bulder, pero siempre con ganas de superación.
Así hasta llegar al miércoles con una buena sesión de bíceps y tríceps, (vuelta al ciclo de hipertrofia, después de un periodo de fuerza) acabando con una tarde de run repartido en dos sesiones de 30 min con diversas progresiones sin descanso en carrera continua, y con un descanso entre sesión de 5 min.
Solo decir que haber si aprieto un poco el tema bike, que lo tengo un poco olvidado y esperando estar los tres juntos para hacer una buena salida descubriendo Collserola.

¿Estamos preparados?

Trabajáis?Podéis apuntaros? Hay que espabilar pero creo que alguna de las dos habría que hacerla!

Data: 28/06/2009

Lloc: Calafell

Distància: 750 de natació. mts 20 de ciclisme. Km. 5 de cursa a peu. Km.

Observacions: Sprint - No puntuable

Horari: 9:00 hores Psg. Marítim Calafell ( zona surtidors )

Organitzador: Club Costa Daurada Runners

Límit total de participants: 400

Màxim participants no federats: 200

Inscripció abans del dia: 25/06/2009

http://www.pedala.cat/index.php Data: 28/06/2009 Lloc: Calafell Distància: 750 de natació. mts 20 de ciclisme. Km. 5 de cursa a peu. Km. Observacions: Sprint - No puntuable Horari: 9:00 hores Psg. Marítim Calafell ( zona surtidors ) Organitzador: Club Costa Daurada Runners Límit total de participants: 400 Màxim participants no federats: 200 Inscripció abans del dia: 25/06/2009 http://www.triatloncalafell.blogspot.com/ 30 € cada una para no federados!

Idea para el futuro

Tabla de ritmos de entrenamiento

Ayer me salté la sesión de bike, piernas muy cansadas. Quería haberlo hecho hoy, pero tocaba piernas en gym y he pensado que mejor no arriesgar. Mucha caña para las piernas puede ser fatídico error, sobreentrenamiento y lesión, eso es, error de principiante (que ya lo he tenido varias veces, y de todo se aprende).

Hoy natación "good sensations", como siempre.

A partir de ahora empezaré con el pulsi en todas las sesiones para valorar que mi entrenamiento es eficaz moviendome en los márgenes recomendados para el tipo de resistencia que debemos entrenar en TRIATHLON OLIMPICA: capacidad aeróbica y eficiencia aeróbica (según tabla).

Me he hecho una tabla de Frecuencias Cardíacas propias según porcentajes. Me sale que:

• Capacidad aeróbica 85% FC= 174puls./min.
• Eficiencia aeróbica: 75% FC= 160puls./min.

Leer más en: Ritmos de entrenamiento

PD: el pulsi para bike y run, en la piscina me da corte. En otrs piscinas igual es habitual nadar con pulsi, pero en la mía seré el rarito.

RESUMEN Semana2 JS

Total semana2 (1ªsemana junio):

• Swim=3800m (1h 40')
• Bike= 35km (1h 30')
• Run= 12km (1h 10')
• Treking= 6km (1h 20')
• Basquet= 2h
• Patines= 0
• Escalada= 1h
• Gym= 2h

Total horas: 10h 30'

Parón

Pues eso estoy de parón, casi total, desde el ultimo día que pensaba que el tobillo estaba mejor...por la noche bastante más dolor e inflamación, si sumamos las dificultades técnicas que tengo aquí (no bike, temperatura del mar...) he decidido pasar esta semana como pueda (sesiones de trekking 1h30'-2h) y modificare el plan de entrenamiento, adelantando la semana de recuperación a la semana que viene y dandole caña al volver! Por cierto se hecha de menos el ritmo de allí y entrenar con vosotros!!aunque esto es genial! Espero volver con el tobillo al 100x100..

Dia13 JS - Gran dia

Hoy mil cosas por explicar. Resumo. Todo el día desganado y algo atrapado desde anoche en un nudo emocional que desde hace tiempo no acabo de resolver. Había decidido que hoy no haría nada, me saltaría el entreno a la torera. Tal que, por pura distracción, mientras que comía helado como un deprimido con hormonas alteradas, me he puesto a ver la peli de 300. Como por arte de magia... inyección de motivación!! De 6 a 9 sport non-stop. Gym: pectoral y dorsal. Después, Running.

¿Cuanto me ha dolido hoy la rodilla? Cero molestias. El otro dia se mezclaron varios factores: cemento, zancadas largas, poca progresión, mucha caña desde el principio... Me he empapado estos días de todo lo que podía leer sobre la bursitis de rodilla y la técnica para correr. Me he mentalizado de hacer las cosas con mucha cabeza. Llevo 3dias con buenas dosis de estiramientos y aplicándome hielo. También agua fría en la ducha. Y he corrido en hierba hasta la playa. Y sobretodo, he hecho una frecuencia de zancada más rápida con longitud más corta. Esto me abre una puerta enorme en lo de correr. Con el cronómetro contaba las 85-90 zancadas por minuto (por cada pierna) recomendadas, las que hacen los triatletas "pro". No me costaba mantener ese ritmo. Se fatiga más el sistema nervioso porque envía más estímulos a la extremidad, pero se ahorra en fatiga muscular, además de que el umbral de fatiga para el sistema nervioso es mayor que para el sistema muscular y por tanto se aguanta más. Y lo más importante, las articulaciones sufren menos. 

Corría mientras el sol estaba en su ocaso y mi sombra cada vez era más alargada sobre la hierba. Muy buena sensación. La gente que solo hace deporte indoor no sabe lo que se pierde.

PD: cuando iba a correr ha visto a los bomberos en un edificio cerca de mi casa, me he parado un rato a ver que hacían y con la emoción de ver a nuestro pequeño gran héroe. Pero no estaba. Tampoco era un incendio porque solo habia un Bravo (tanc lleuger) y la Sierra (ambulancia).

PD2:  IR, he encontrado un sitio para colgar la cuerda.

(Dia12 JS) - Como pez en el agua

Ya podria ser toda la triatlón prueba de natación. Ayer buenas sensaciones en el agua. Una confusión con las pautas de entrenamiento me llevó casi a hacer el doble de lo que tocaba ayer y en total nadé unos 2600metros. Hacia tiempo que no nadaba tanto, y además a buen ritmo. Lástima que eso solo sea el 10% de la triatlón, sea cual sea la distancia. En lo que podré mejorar más sustancialmente a corto y medio plazo es en bike, ya que es un movimiento técnico cerrado en el que no me molesta la rodilla. Aunque aún sigue siendo un handicap el material. Y lo que irá lento y aún es una incertidumbre su evolución es el running.

(Dia11 JS) - Mounta in bici

Hoy 60 minutos de bici. No da el resultado esperado, por más que la apreto la amortiguación trasera no para de rebotar, es bici de montaña. Se pierde eficacia en la pedalada, los codos se cargan por el reboteo y cuesta mantener una cadencia de pedalada adecuada. Para descensos es perfecta, pero para velocidad en recto... Rodilla bien, en bici no molesta.

Muy bien IR, hoy le has metido caña de la buena. ML, parece que te fuiste hace ya un mes, cabrón, como se te echa de menos! Espero que aunque a menos intensidad sigas manteniendo un ritmillo... aunque sea en "deportes" alternativos :P

Entreno semana2 :P

Primero de todo decir: BROTHER te hechamos de menos, aún me acuerdo de esos dias de entrenamiento apretando dientes y dura escalada, pero aquello se acabo y tubistes que seguir tu camino hacia Tenerife... BOTHER! sí, te hechamos de menos.
Dicho está y prosigo con el entrenamiento, el lunes:
Natación 40 min, un poco contracturado pero bien con buenas sensaciones, se empieza a notar las horas de gym y de nuestras disciplinas.
Martes:
Sesión de baja intensidad/regeneración de gym; pecho, triceps y biceps.
Miercoles:
50 min de carrera continua, aquí en bcn han subido las temperaturas y eso ha hecho algo más complicado el ritmo, pero lo de siempre apretar dientes.
Brother "JS" seguro que todo sale bien y Brother "ML" pásatelo genial!!!

DIA 10 run

Recuperando la semana, ayer solo una parte de la natación 15min.
Hoy run:
50' 8km Desnivel acumulado: 210mts Mapa de ruta

Con tobillera pero ya sin inflamación y casi sin dolor, solo molestias. Aunque llovía, el paisaje entre vegetación y con vistas al mar valía la pena.

La rodilla interminable

Esta mañana he ido a correr. Ayer comí salmón a mediodía y para cenar, que dicen que va bien para las articulaciones, estoy con el Artilane (ácido hilaurónico) y con unas plantillas que han costado 160€... y me ha vuelto a doler. A los 30 minutos han empezado las molestias y a los 40 minutos he tenido que parar. Impotencia... frustación... desánimo.

¿Tengo que asumir que tendré esta lesión para toda la vida? ¿Tengo que aceptar esta limitación permanente que no me permitirá hacer más que triatlones sprint y me dificultará preparación para determinadas pruebas?

No lo sé. Pero sí sé que o avanzo o me estanco, como así he estado estos últimos años con el running. Sólo queda una: mejorar la lesión o adiós a todo, CORRER o MORIR!

AW 139

Resumen semanal JS

• LUNES: Swim - Escalada
• MARTES: Pectoral
• MIERCOLES: Patines - Run
• JUEVES:  ---
• VIERNES: Swim - Dorsal - Bíceps - Tríceps - Abdominales - Pectoral - Patines
• SABADO: Bike
• DOMINGO: Caminar

TIEMPO TOTAL INVERTIDO:  12 horas aprox. 

Dia4 - Dia5 - Dia6 - Dia7 JS

Dia4: Descanso total (MAAAL!)

Dia5:

40' natación playa crol y variados

DORSALES (oleaje)

• Remo sentado: 12-8-5 rep. a 30-40-50kg, respectivamente.
• Polea alta: 12-8-5 rep. a 30-35-40kg, respectivamente.
• Remo sentado en poleas cruzadas: 12-8-5 rep. a 35-40-45kg, respectivamente.
• Abdominales: 2x12frontales, 2x15 oblicuas (ambos lados)

BICEPS: 5x10 con cada brazo a 10kg. en curl concentrado

TRICEPS: 5x10 a 10kg. sentado tras nuca

PECTORAL: 5x10 flexiones normales

Patinaje: 2horas 30'

Día6: Chapoteo en la playa.  BICICLETA: 1:30 ritmo suave

Dia7: 2horas paseo por montaña

DIA 6

Algunos xapoteos en el mar y 1 h 30' bici, ritmo suave sin desnivel.

DIA 5 ML

Después de la natación gim, hombro y triceps. Por la tarde el increible "SUEÑOS POR HORA" motivación, sacrificio... un video genial!

DIA 5

Hoy entreno en común, buena toma de contacto con el mar!

4 series de 10'_
1ª estilos variado_2ª crol continuo_ 3ª estilos variado_4ª crol continuo

Cervélo

Parece que cabe destacar esta como la mejor marca para triatlón, pues por lo que me he informado hasta ahora, estadísticamente es la más recurrida por la gente "pro". La vi repetidas veces el domingo en la Half Challenge Barcelona-Maresme, la usan el trío Luis-Josef-Pepe y es la que utiliza el campeón del mundo de triatlón (distancia olímpica) Javi Noya, que volverá a intentar conseguir el título con el model S3 (el de la foto). Así que cuando nuestras bicis de menos de 1000€ se nos queden pequeñas, observar esta como la posible elección.

DIA 3

Casi se me pasa... explicaros las sensaciones de este día de entrenamiento, ya sabéis que he estado un poco liadillo. Pues bueno, todo ha empezado con una sesión de gym de una 1H 30MIN, de pecho y espalda bien trabajado y después rodaje con "JS", no excesivamente intenso pero con una buena apretada los últimos cinco minutos, que no hicieron quedarnos con un buen sabor de boca.

Podria esta bien?

http://www.universitari.org/inscripcions%20Vila%20Olimpica.html

DIA 3

Ayer aún imposible correr los 40' por el esguince así que:

20' remo indoor
20' elíptica

Gim:
Pecho y bíceps

Dia3 JS

CARDIOVASCULAR

• Patines:  45 minutos
• Run:       45 minutos (60-75% intensidad)

Vehículos intervención  Coast Guard U.S.

DIA 2

Nada que aportar en cuanto a entrenamiento, mi esguince lo ha impedido, aun que se trataba del día de descanso. Como curiosidad aportare... vídeo de entrenamiento de escape de helicópteros, necesario para ser rescatador!

Dia2 JS

PECTORAL (Oleaje)

• Remo polea: 2 oleajes de 12-8-5 repeticiones a 30-35-40 kg. respectivament
• Peck-deck (constrictor): 2 oleajes de 12-8-5 repeticiones a 20-25-30 kg. respectivament
• Flexiones con piernas elevadas a la horizontal: 3series x 10rep.

PD: ya se me ha bajado el video "Sueños por hora - Historia de un IronMan" en cuanto os vea os lo paso e incluso sería interesante verlo juntos para comentar y echar unas risas. E aquí el trailer de la promo:

http://www.youtube.com/watch?v=twePeiOC0nE

http://www.youtube.com/watch?v=Jd9lKO9OAu0&feature=related

Actualización por ml: videos en directo.

Dia1 JS

NATACIÓN

• 10 min. calen. estilos variados
• 20 min. crol con manoplas alternando lados de respiración
• 5 piscinas de apnea (40" recuperación entre apneas)

ESCALADA

• Músculos trabajados: brazos (menos tríceps), hombros, espalda y piernas.
• Palabra del día: Descompensación muscular: dícese cuando trabajamos mucho más determinadas zonas del cuerpo y descuidamos otras, necesario trabajo compensatorio. En escalada, los antagonistas olvidados son: tríceps, pectoral, abdominales frontales, laterales y oblicuos, lumbares y extensores del antebrazo.
• Leer entrada en: http://paredesdelmundo.blogspot.com/2008/02/entrenamiento-la-compensacin-muscular.html

PD: mañana al "Tot muntanya" y al "Runner's World"

• 
  

DIA 1

Como bien dices "ML" el objetivo era asequible al 100x100, para eso es la primera semana.
30min de natación, 1500metros, por la mañana...
-450Estilos escalfament.
-200braza.
-200crol.
-200espalda.
-200crol
-200braza.
-50relajación y estiramientos

y por la tarde, Escalada lo que te has perdido; hemos empezado intentando abrir una vía nueva...a simple vista asequible, pero después de minutos (muchos minutos) intentándolo "JS" y yo, no había manera, así que ya casi rendidos animicamente, con la idea de ponernos a coger técnica en el bulder... hemos hecho el segundo intento, en la primera vía que abrimos con tu amigo "NIL". La verdad es que a costado pero finalmente la hemos abierto y lo más importante disfrutado...nos vemos mañana por la tarde para la compra de material.

DIA 1

Cumplido el objetivo, aun que hay que reconocer que era muuuy asequible hasta lesionado.

NATACIÓN ritmo suave, variando estilos 30'

500 crol con pull-boy
200 braça con pull-boy
500 crol 70% brazos/30% piernas

ABDOMINALES 30'

Nueva etapa!

Primero de todo esperemos que no sea nada grave y en una semana estés operativo, poco a poco y buena letra. Por otra parte decir en esta primera entrada, que nuestro objetivo seguro que NO va a ser FÁCIL, que vamos a SUFRIR, nos va a DOLER y necesitaremos la máxima CONSTANCIA; pero ya sabéis que eso nos encanta... así que a darlo todo y disfrutarlo!

Empezar con mal pie

Pues eso, un objetivo a largo plazo (bastante largo), pero seguro que sera divertido y sumaremos muchos más kilómetros en las piernas antes de hacer los 226 del tirón! Y malas noticias claro... tiene toda la pinta de esguince, mañana lo confirmo.