Una semana más:
Martes: spinning 50' + swim 1000 mtrs.
Miercoles: Run 25' carrera suave + 2 x 10' buen ritmo R 3' caminando y estirando + 10' suaves = 11'5km.
Viernes: 110' bike.
Sábado: 62' run, rodaje cómodo.
Resumen Semana 9 JS + TRIATLO MALGRAT
Muy bien ML, esta semana le has dado caña y con variedad. Ahí va la mía:
- Swim= 1800 (1h)
- Run= 55'
- Triatló de hoy= 1h 10min
Total tiempo= 3h 5'
Buenas sensaciones en la carrera de hoy, antes de empezar, mucho sueño y algo de mareo al agacharme para estirar. Luego durante la carrera todo fluido. Esta claro que en el agua somos de los más fuertes (aunque a IR no le ha permitido disfrutar, a mi me ha encantado la batalla espartana acuática). La bici es nuestro talón de Aquiles, nos falta entreno, pero sobretodo estrategia. Me he fijado que casi todos los que me han adelantado en bicicleta (unos 50) ha sido en el primer kilómetro, justo antes de llegar a la primera subida de montaña, luego las posiciones se mantenían +o-. Así que según dinámica del recorrido, hay que apretarle al principio, porque es más facil mantener la posición durante el resto de carrera si se consigue mantener durante ese primer kilómetro. Y corriendo la rodilla no me ha molestado, en 4km no le da tiempo. GENIAL!!
PD: la Aquatló de Blanes también trabajo por la mañana, que rabia!
Resumen Semana Marc
Bueno pues ahi vamos:
Lunes: ...
Martes: ...
Miercoles: run en Mataró 55' + 120 ' Bike por la tarde en la Serralada de la Marina .
Jueves: bodyboard
Viernes: 15' run por arena + 15' swim suave 500mts aprox.
Sabado: 45' bike ritmo medio + 4x bike (30'' de pie + 2'min recuperación) + 10' bike suave + 12' run ritmo medio. Me olvidada regreso de Masnou a casa con la bici también que esta mañana no he cogido el coche para ir a trabajar 65' mas !!
Y mañana primer reto triatlón de Malgrat!! nerviosos??
Lunes: ...
Martes: ...
Miercoles: run en Mataró 55' + 120 ' Bike por la tarde en la Serralada de la Marina .
Jueves: bodyboard
Viernes: 15' run por arena + 15' swim suave 500mts aprox.
Sabado: 45' bike ritmo medio + 4x bike (30'' de pie + 2'min recuperación) + 10' bike suave + 12' run ritmo medio. Me olvidada regreso de Masnou a casa con la bici también que esta mañana no he cogido el coche para ir a trabajar 65' mas !!
Y mañana primer reto triatlón de Malgrat!! nerviosos??
SBR
Muy guapa hoy la visita a SBR. Sería interesante estarse un dia entero con un "guía" y aprenderlo todo sobre todos los materiales que hemos visto de pasada.
Mala noticia: os confirmo mi no asistencia al Burriac Atac por motivo laboral, voy de tarde ese día. http://www.cevilassardemar.cat/burriacatac/
En cambio os dejo la web de la Garmin Barcelona Triathlon, parece muy motivante. Con distancias Super-sprint, Sprint y Olímpica (muy asequible para dentro de 3 meses). Única pega: necesitamos un neopreno. http://www.garminbarcelonatriathlon.com/
Resumen Semana8 JS
Total semana
- Run= 20km (2h)
- Escalada= 1h
Total tiempo= 3h
Antes valía la pena ver que montón de deporte hacía, pero últimamente me está dando vergüenza, para poner esto más valdría no poner nada.
No bajamos el ritmo!!!
Chicos llevamos unas semanas muy muy bajas, necesitamos la fuerza de nuestro primer viaje, quizas seria necesario otra salida de dos dias mochilera por el Pirineu o algo así.. que pensais, pero esta dinámica tiene que acabar ya!
Hoy he salido ha nadar 700m aprox con muy buenas sensaciones... tot i hacer una mar bastante revuelta, ya sabeis que despues de ver la pelicula THE GUARDIAN cualquier cosa que no se nadar entre olas de cuatro metros es tonteria.
Por otra parte, queria comentaros que para dar un poco de nivel a nuestros entrenos de natación, nos miremos una camiseta de manga corta i pantalones cortos de algodon... si alguien no tiene ya mirare por casa algo... Y POR FAVOR TOMADLO EN SERIO!!!! cabroncetes....
Hoy he salido ha nadar 700m aprox con muy buenas sensaciones... tot i hacer una mar bastante revuelta, ya sabeis que despues de ver la pelicula THE GUARDIAN cualquier cosa que no se nadar entre olas de cuatro metros es tonteria.
Por otra parte, queria comentaros que para dar un poco de nivel a nuestros entrenos de natación, nos miremos una camiseta de manga corta i pantalones cortos de algodon... si alguien no tiene ya mirare por casa algo... Y POR FAVOR TOMADLO EN SERIO!!!! cabroncetes....
Entrenamiento Espartano!!
Quiero ponerme bueno yaaa!! Quiero entrenamiento ESPARTANO!!!
¿Alguien tiene una rueda de tractor?
Lunes 13
Gim: pecho y clase abdominales 30'
Spinning 50' (la clase sin aire acondicionado, hemos sufrido como hacia tiempo que no sufría!)
Bueno poca cosa pero para empezar la semana ya es algo!
Spinning 50' (la clase sin aire acondicionado, hemos sufrido como hacia tiempo que no sufría!)
Bueno poca cosa pero para empezar la semana ya es algo!
Resumen Semana7 JS
Total semana
- Run= 8km (1h)
- Patines= 20km (1h)
- Escalada= 1h
- Spining= 1h
- Fiebre= 4días
Total tiempo= 4 días y 4h
Y que nadie me diga que la fiebre no es un deporte porque no veais como se suda.
Parribas y pabajos
Echo de menos las buenas épocas de entreno (aunque solo duraran unas semanas). Echo de menos vuestra compañía. Y echo de menos mi salud. Jueves: 37'5, ayer 39'2 all the day y currando (que valiente ... que se cae de culo a la fuente!) y hoy 37'5.
Solo martes escalada. Resto de días quería estudiar pero al final... hoy examen de PER flojillo. En fin, próxima convocatoria en Octubre.
PD: acaba de salir reportaje del Tour en Informe Semanal y aparecía hablando nuestro otro amigote J_ _ _f A_ _ _ m, sobre las 24h bici en Montjuic que a partir de ahora se celebraran cada año. Eso si que es un romperodillas! hay el doble de subidas que de bajadas y sin planos.
Siento dolor.
Duro dia de entrenamiento
Bueno chicos disculpar mi ausencia, antes de todo decir que no he sido muy constante en el seguimiento del planing de nuestra biblia... pero he intentado seguir una periocidad en gym, natación y runing, siempre me dejo esa gran olvidada, la bici.
El dia de hoy he salido a correr como de costumbre mis 5 km a ritmo de 25min 30min y despues series de multisaltos en escaleras de forum para acabar con otros 5 KM A 25min. Lo trágico ha sido en la realización de las series de saltos cuando por un pequeño error de calculo he resvalado (pensar el sudor y las repeticiones que llevaba acumuladas). Pués mi tibia a impactado contra el filo de un escalon i la rascada ha sido considerable, en ese momento he decidido hacer un pequeño parón y al ver que una parte muy localizada de la tibia sangraba levemente y se inflava he pensado en llamar a mi padre y que me viniera a recoger.... pero rapidamente he desistido en esa idea, total que he apretado dientes, he acabado las tres series que me faltaban y he hecho mis 5KM de vuelta para volver a casa. Ahora me encuentro en mi puesto de trabajo esperando la escalada y sigo notando la inchazón de la tibia, pero pienso en el bueno de L_o C_ _ _ _o.
El dia de hoy he salido a correr como de costumbre mis 5 km a ritmo de 25min 30min y despues series de multisaltos en escaleras de forum para acabar con otros 5 KM A 25min. Lo trágico ha sido en la realización de las series de saltos cuando por un pequeño error de calculo he resvalado (pensar el sudor y las repeticiones que llevaba acumuladas). Pués mi tibia a impactado contra el filo de un escalon i la rascada ha sido considerable, en ese momento he decidido hacer un pequeño parón y al ver que una parte muy localizada de la tibia sangraba levemente y se inflava he pensado en llamar a mi padre y que me viniera a recoger.... pero rapidamente he desistido en esa idea, total que he apretado dientes, he acabado las tres series que me faltaban y he hecho mis 5KM de vuelta para volver a casa. Ahora me encuentro en mi puesto de trabajo esperando la escalada y sigo notando la inchazón de la tibia, pero pienso en el bueno de L_o C_ _ _ _o.
Resumen...ultimos dias
Como siempre debo días por entrar info de los entrenos he decidido ponerme ahora:
Semana pasada:
- Escalada, 3 vias a la Fuixarda.
- Pecho, bíceps y abdominales.
- Hombros, espalda y abdominales.
Cada día cuadrado de boyas antes de currar!Gracias a Pepe que me obliga!
Hoy:
- Cuadriceps y 50' spinning
Poca cosa por ahora pero esta semana vamos ya en serio!!
Semana pasada:
- Escalada, 3 vias a la Fuixarda.
- Pecho, bíceps y abdominales.
- Hombros, espalda y abdominales.
Cada día cuadrado de boyas antes de currar!Gracias a Pepe que me obliga!
Hoy:
- Cuadriceps y 50' spinning
Poca cosa por ahora pero esta semana vamos ya en serio!!
Resumen Semana6 JS
A estas alturas de partido todo lo hecho debería haber producido algún cambio en nuestros cuerpos... confío en que nuestro rendimiento es algo mejor. Sin embargo, siguen siendo los comienzos.
Todos los comienzos son duros, pero como suelen decir, lo que más cuesta no es llegar, sino mantenerse. Y en lo de mantenerse me ha quedado muy pobre esta última semana, muy de capa caída en el tema entrenos.
Total semana
- Swim= 1800m (50')
- Bike= 35km (1h 20')
- Run= 8km (50')
Total tiempo= 3h aprox
Que semana tan triste. Pero bien visto, aunque haya sido en días separados, estas medidas ya vienen siendo de Triatlón Olímpica, jeje. Un día, con bastante tiempo, tenemos que hacer las 3 disciplinas seguidas en entreno.
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