Este es el mío del año pasado, que IR no lo había visto. A ver cuando haces tu uno IR... y puedes explicarnos el pequeño peaje que tenemos que pagar para una sociedad más segura :P
Resumen Semana5 JS
Total semana
- Swim= 2500m (1h)
- Bike= 22km (1h)
- Run= 20km (2h)
- Gym= 30'
Total horas= 4h 30' (que triste)
La rueda
Hoy quiero utilizar el blog para desfogarme. Solo quería quejarme. Soy un quejica. Estoy contento con el planing porque hago más deporte que antes y con motivación, pero estoy hasta los cojones de que siempre pasen cosas que me van minando los entrenos. Siempre contratiempos que dificultan todo, o que no te dejan entrenar a gusto. Lo último fue que ayer pinché rueda. Tuve que hacer los últimos 7km. caminando de vuelta a casa. Que mierda. Pero es que además ocurre que está la llanta doblada, así que me he quedado sin rueda de atrás. ¿Podré tener alguna vez una semana normal? A tomar por culo.
Rock'n'Roll en la playa
Hoy primer día de playas! Y que día! ML lo siento. Sé que te has mordido los puños cuando te lo he dicho. Esta tarde ha habido Rock'n'Roll. Totalmente necesaria la intervención de AM que estaba situada a sus 12. El chico en cuestión, de 20 años, no sabía nadar y volvía desde boyas y estaba ya avanzando a duras penas y tragando agua. Silla2 ha comunicado que saltaba al agua y... todo dispositivo en marcha!!! Yo con IS de bólidos por la playa, la Mike que iba para puerto volviendo a toda máquina... Cualquier usuario que lo haya visto habrá alucinado, en cuestión de 1 minuto había en el punto crítico 6 socorristas, la Romeo llegando con los warnings a pie de rompiente, la Mike... ya solo quedaba esperar a que llegase el helicóptero.
Francamente, que recuerdos y que alegria estos momentos de acción. Muy bien AM. Y muy bien todo el equipo.
PD: Feliz verbena de Sant Joan!
Noticia, noticiario, notición!
Después de observar mi calendario, veo que los fines de semana los trabajo todos, sí, pero resulta ser que alterno de mañana y de tarde. Por lo que he tenido una suerte enorme porque el finde del 26 voy de tarde. Yuhuuu! Quiere decirse que podré ir a la "TRIATLÓ Malgrat de Mar". Y si surge alguna triatló más puede que quepa la posibilidad también de hacerla según calendario. Ole, ole y ole!!
Resumen Semana4 JS
Total semana
- Swim= 3300m (1h 10')
- Bike= 35km (2h)
- Run= 5km (40')
- Patines= 30km (3h.)
- Gym= 2h
Total horas= 8h 50'
PD: finaliza la cuarta semana. Se ha acabado el primer bloque, estamos en el ecuador de entrenamiento previsto. Las sensaciones on buenas. A mi me queda la incertidumbre de hasta que punto son efectivos ciertos entrenamientos, si no estaré haciendo "kilómetros basura" que luego no me serán del todo útiles en rendimiento efectivo, ... hay muchos factores a tener en cuenta durante los períodos de entreno: la cadencia de brazada/pedalada/zancada, control de pulsaciones minuto, técnica, la recuperación post-entrenos, horas de sueño, alimentación... y un largo etcétera.
La fuerza del viento
Hoy bici ha empezado pesada. Me encontraba muy fatigado de cabeza. He dormido menos de 5 horas y el curro es mentalmente agotador (tardaré en hacerme con él). Quería dejar lo de hoy, consolarme en el "ya lo haré mañana" para pensar que no comienzo a saltarme entrenos (más aún porque el de hoy era suave). Ha sido un alivio que la tarde estuviera nublada, pues el calor hubiera sido más chafante. Soplaba un vientecito que ralentizaba mucho en cada tirada de bajada en dirección a la playa y ayudaba bastante en las tiradas hacia arriba. Hacia la mitad de la sesión el cuerpo era cada vez más viento y las piernas las aspas que giraban a su son, igual que las torres eólicas. Al final he vuelto casi con más energía que la que me he ido... paradojas del deporte.PD: mañana paso facturación de mi cuarta semana, que seguro ha bajado porque he iniciado nuevos proyectos que me han quitado bastante tiempo.
Resumen SEMANA 3 JS
TOTALES
- Swim= 4750m. (1h 45')
- Bike= 66km. (2h. 30')
- Run= 11km. (1h.)
- Caminar= 6km. (1h.)
- Patines= 20km. (3h.)
- Escalada= 2h.
- Gym= 2h.
- Fútbol Sala= 40'
Total= 14 horas
PD: imaginaros lo que me queda para cumplir el 226 de este blog, que he hecho cálculo y ni en los kilómetros totales de todo, incluido patines, en toda la semana, no paso de 110km. Jojojo, la mitad de lo que se supone deberemos ser capaces de hacer en un futuro en menos de 15 horas seguidas.
Running more
Hoy buena sesión de running también. Me ha empezado a doler la rodilla a partir de la tercera tanda de 20 minutos que corría, todo en hierba. No me gusta eso, significa que que en asfalto ahora no puedo plantearme una distancia olímpica, todo ello porque el ritmo de entrenamiento es más básico que en una competi, en que se fuerza más. El dolor me empieza antes cuanto más rápido voy o más amplitud de zancada doy.
The North Face – Arnuva 50 BOA
Running shoes para largas distancias, pensadas correr por montaña con gran amortiguación trasera y delantera, y que ofrece mucha seguridad en apoyos inseguros. BOA lacing system (esto es, atado rápido para transiciones rápidas, jeje)
Pero aparte de eso, estoy muy contento con mis zapas de running. Topé con ellas casi de rebote pero me van genial. Pesan poco, respiran bien y ya no me hacen las llagas de los primeros días (cuando las estrené en verano) en el talón de Aquiles. Sé que las zapas más utilizadas no suelen ser TheNorthFace, sino Saucony, Asics, Mizuno, etc. Pero quería rendirles hoy homenaje. Estoy contento con ellas y estoy contento con mi pequeña y lenta evolución en running.
The North Face – Arnuva 50 BOARunning shoes para largas distancias, pensadas correr por montaña con gran amortiguación trasera y delantera, y que ofrece mucha seguridad en apoyos inseguros. BOA lacing system (esto es, atado rápido para transiciones rápidas, jeje)
La semana
Ya dije que esta semana cambiaba el orden y seria la semana de "recuperación", entre comillas por que ha sido algo raro pero no demasiada recuperación:
Lunes_ 20' swim variados suave en mar.
Martes_ tocaba descanso pero: 5h 30' senderismo, Desnivel +700mts. aprox. RUTA
Miércoles_ tocaba run, pero algo me sentó mal y me paso el día vomitando así que DESCANSO.
Jueves_ 40' run, Desnivel +70mts. Los primeros 20' has sido bastante infernales, molestias en tobillo, molestias estomacales desde el principio... se podrían resumir como "no va". Pero la verdad es que los siguientes 20' buenas sensaciones, he hecho alguna cuesta de la muerte y bien bien, al final se ha hecho de noche y aun mejores sensaciones...ha valido la pena no avandonar en el minuto 15!
Estas dos semanas totalmente avanadonado el tema muscular...a ver si me pongo al volver.
Lunes_ 20' swim variados suave en mar.
Martes_ tocaba descanso pero: 5h 30' senderismo, Desnivel +700mts. aprox. RUTA
Miércoles_ tocaba run, pero algo me sentó mal y me paso el día vomitando así que DESCANSO.
Jueves_ 40' run, Desnivel +70mts. Los primeros 20' has sido bastante infernales, molestias en tobillo, molestias estomacales desde el principio... se podrían resumir como "no va". Pero la verdad es que los siguientes 20' buenas sensaciones, he hecho alguna cuesta de la muerte y bien bien, al final se ha hecho de noche y aun mejores sensaciones...ha valido la pena no avandonar en el minuto 15!
Estas dos semanas totalmente avanadonado el tema muscular...a ver si me pongo al volver.
Perdoon, fallo técnico
Bueno dejo los datos de correctos del otro triatlón... me colé y puse la misma dos veces
30€
http://www.pedala.cat/index.php
Como veis tenemos dos opciones, una cada semana, yo podría montármelo para la que os vaya mejor pero necesito saberlo antes del lunes!!!
| Data: 21/06/2009 |
| Lloc: Balaguer |
Distància: 750Natació 29 de BTT5 de Cursa a peu |
| Observacions: Triatló de Muntanya-C.N. Catalunya Absolut |
| Horari: 10:30 hores sortida al Pantà de Sant Llorenç |
| Organitzador: Ajuntament de Balaguer |
| Límit total de participants: 300 |
| Màxim participants no federats: 90 |
| Inscripció abans del dia: 18/06/2009 |
http://www.pedala.cat/index.php
Como veis tenemos dos opciones, una cada semana, yo podría montármelo para la que os vaya mejor pero necesito saberlo antes del lunes!!!
On fire
¿Alguna de las dos? Pero si son la misma!! ¿IR tienes ganas de hacerla dos veces el mismo día?
Yo me apunto, siempre y cuando a la expectativa de que me digan si ese dia curro de tarde o de mañana; me joderia mucho no poder. Mi gran carencia es la bici. Con la de montaña no avanzo y la mía para pedalear en plano bien, pero tiene apenas solo un poco de freno en la rueda de adelante. Así que estoy sin bici.
Hoy en la piscina me he sentido como un plomo, será porque eran las 8 de la matina. Bicicleta he recuperado la sesión perdida del domingo. Me dolían codos, gluteos, espalda... no me sentía cómodo pero he rodado mucho. Mediodia en gym tríceps, rompiendo fibras. Total, día "on fire", entreno+recuperar fuerzas+entreno+recuperar fuerzas+entreno+recuperar fuerzas.
Dias de entreno
Como ya sabéis el fin de semana me tuve que desmarcarme un poco del planing, por incompatibilidad laboral...pero esta semana lunes he tenido muy buenas sensaciones con la natación, voy encontrándome después de tantos meses separado de este medio. El martes sesión matinal de gym (pecho) y por la tarde escalada; que como dice el bueno de JS nos queda mucho bulder, pero siempre con ganas de superación.
Así hasta llegar al miércoles con una buena sesión de bíceps y tríceps, (vuelta al ciclo de hipertrofia, después de un periodo de fuerza) acabando con una tarde de run repartido en dos sesiones de 30 min con diversas progresiones sin descanso en carrera continua, y con un descanso entre sesión de 5 min.
Solo decir que haber si aprieto un poco el tema bike, que lo tengo un poco olvidado y esperando estar los tres juntos para hacer una buena salida descubriendo Collserola.
Así hasta llegar al miércoles con una buena sesión de bíceps y tríceps, (vuelta al ciclo de hipertrofia, después de un periodo de fuerza) acabando con una tarde de run repartido en dos sesiones de 30 min con diversas progresiones sin descanso en carrera continua, y con un descanso entre sesión de 5 min.
Solo decir que haber si aprieto un poco el tema bike, que lo tengo un poco olvidado y esperando estar los tres juntos para hacer una buena salida descubriendo Collserola.
¿Estamos preparados?
Trabajáis?Podéis apuntaros? Hay que espabilar pero creo que alguna de las dos habría que hacerla!
| Data: 28/06/2009 | |||||||||
| Lloc: Calafell | |||||||||
| Distància: 750 de natació. mts20 de ciclisme. Km.5 de cursa a peu. Km. | |||||||||
| Observacions: Sprint - No puntuable | |||||||||
| Horari: 9:00 hores Psg. Marítim Calafell ( zona surtidors ) | |||||||||
| Organitzador: Club Costa Daurada Runners | |||||||||
| Límit total de participants: 400 | |||||||||
| Màxim participants no federats: 200 | |||||||||
| Inscripció abans del dia: 25/06/2009 | |||||||||
http://www.pedala.cat/index.php
30 € cada una para no federados! |
Tabla de ritmos de entrenamiento
Ayer me salté la sesión de bike, piernas muy cansadas. Quería haberlo hecho hoy, pero tocaba piernas en gym y he pensado que mejor no arriesgar. Mucha caña para las piernas puede ser fatídico error, sobreentrenamiento y lesión, eso es, error de principiante (que ya lo he tenido varias veces, y de todo se aprende).
Hoy natación "good sensations", como siempre.
A partir de ahora empezaré con el pulsi en todas las sesiones para valorar que mi entrenamiento es eficaz moviendome en los márgenes recomendados para el tipo de resistencia que debemos entrenar en TRIATHLON OLIMPICA: capacidad aeróbica y eficiencia aeróbica (según tabla).
Me he hecho una tabla de Frecuencias Cardíacas propias según porcentajes. Me sale que:
- Capacidad aeróbica 85% FC= 174puls./min.
- Eficiencia aeróbica: 75% FC= 160puls./min.
Leer más en: Ritmos de entrenamiento
PD: el pulsi para bike y run, en la piscina me da corte. En otrs piscinas igual es habitual nadar con pulsi, pero en la mía seré el rarito.
RESUMEN Semana2 JS
Total semana2 (1ªsemana junio):
- Swim=3800m (1h 40')
- Bike= 35km (1h 30')
- Run= 12km (1h 10')
- Treking= 6km (1h 20')
- Basquet= 2h
- Patines= 0
- Escalada= 1h
- Gym= 2h
Total horas: 10h 30'
Parón
Pues eso estoy de parón, casi total, desde el ultimo día que pensaba que el tobillo estaba mejor...por la noche bastante más dolor e inflamación, si sumamos las dificultades técnicas que tengo aquí (no bike, temperatura del mar...) he decidido pasar esta semana como pueda (sesiones de trekking 1h30'-2h) y modificare el plan de entrenamiento, adelantando la semana de recuperación a la semana que viene y dandole caña al volver! Por cierto se hecha de menos el ritmo de allí y entrenar con vosotros!!aunque esto es genial! Espero volver con el tobillo al 100x100..
Dia13 JS - Gran dia
Hoy mil cosas por explicar. Resumo. Todo el día desganado y algo atrapado desde anoche en un nudo emocional que desde hace tiempo no acabo de resolver. Había decidido que hoy no haría nada, me saltaría el entreno a la torera. Tal que, por pura distracción, mientras que comía helado como un deprimido con hormonas alteradas, me he puesto a ver la peli de 300. Como por arte de magia... inyección de motivación!! De 6 a 9 sport non-stop. Gym: pectoral y dorsal. Después, Running.
¿Cuanto me ha dolido hoy la rodilla? Cero molestias. El otro dia se mezclaron varios factores: cemento, zancadas largas, poca progresión, mucha caña desde el principio... Me he empapado estos días de todo lo que podía leer sobre la bursitis de rodilla y la técnica para correr. Me he mentalizado de hacer las cosas con mucha cabeza. Llevo 3dias con buenas dosis de estiramientos y aplicándome hielo. También agua fría en la ducha. Y he corrido en hierba hasta la playa. Y sobretodo, he hecho una frecuencia de zancada más rápida con longitud más corta. Esto me abre una puerta enorme en lo de correr. Con el cronómetro contaba las 85-90 zancadas por minuto (por cada pierna) recomendadas, las que hacen los triatletas "pro". No me costaba mantener ese ritmo. Se fatiga más el sistema nervioso porque envía más estímulos a la extremidad, pero se ahorra en fatiga muscular, además de que el umbral de fatiga para el sistema nervioso es mayor que para el sistema muscular y por tanto se aguanta más. Y lo más importante, las articulaciones sufren menos.
Corría mientras el sol estaba en su ocaso y mi sombra cada vez era más alargada sobre la hierba. Muy buena sensación. La gente que solo hace deporte indoor no sabe lo que se pierde.
PD: cuando iba a correr ha visto a los bomberos en un edificio cerca de mi casa, me he parado un rato a ver que hacían y con la emoción de ver a nuestro pequeño gran héroe. Pero no estaba. Tampoco era un incendio porque solo habia un Bravo (tanc lleuger) y la Sierra (ambulancia).
PD2: IR, he encontrado un sitio para colgar la cuerda.
(Dia12 JS) - Como pez en el agua
Ya podria ser toda la triatlón prueba de natación. Ayer buenas sensaciones en el agua. Una confusión con las pautas de entrenamiento me llevó casi a hacer el doble de lo que tocaba ayer y en total nadé unos 2600metros. Hacia tiempo que no nadaba tanto, y además a buen ritmo. Lástima que eso solo sea el 10% de la triatlón, sea cual sea la distancia. En lo que podré mejorar más sustancialmente a corto y medio plazo es en bike, ya que es un movimiento técnico cerrado en el que no me molesta la rodilla. Aunque aún sigue siendo un handicap el material. Y lo que irá lento y aún es una incertidumbre su evolución es el running.
(Dia11 JS) - Mounta in bici
Hoy 60 minutos de bici. No da el resultado esperado, por más que la apreto la amortiguación trasera no para de rebotar, es bici de montaña. Se pierde eficacia en la pedalada, los codos se cargan por el reboteo y cuesta mantener una cadencia de pedalada adecuada. Para descensos es perfecta, pero para velocidad en recto... Rodilla bien, en bici no molesta.
Muy bien IR, hoy le has metido caña de la buena. ML, parece que te fuiste hace ya un mes, cabrón, como se te echa de menos! Espero que aunque a menos intensidad sigas manteniendo un ritmillo... aunque sea en "deportes" alternativos :P
Entreno semana2 :P
Primero de todo decir: BROTHER te hechamos de menos, aún me acuerdo de esos dias de entrenamiento apretando dientes y dura escalada, pero aquello se acabo y tubistes que seguir tu camino hacia Tenerife... BOTHER! sí, te hechamos de menos.
Dicho está y prosigo con el entrenamiento, el lunes:
Natación 40 min, un poco contracturado pero bien con buenas sensaciones, se empieza a notar las horas de gym y de nuestras disciplinas.
Martes:
Sesión de baja intensidad/regeneración de gym; pecho, triceps y biceps.
Miercoles:
50 min de carrera continua, aquí en bcn han subido las temperaturas y eso ha hecho algo más complicado el ritmo, pero lo de siempre apretar dientes.
Brother "JS" seguro que todo sale bien y Brother "ML" pásatelo genial!!!
Dicho está y prosigo con el entrenamiento, el lunes:
Natación 40 min, un poco contracturado pero bien con buenas sensaciones, se empieza a notar las horas de gym y de nuestras disciplinas.
Martes:
Sesión de baja intensidad/regeneración de gym; pecho, triceps y biceps.
Miercoles:
50 min de carrera continua, aquí en bcn han subido las temperaturas y eso ha hecho algo más complicado el ritmo, pero lo de siempre apretar dientes.
Brother "JS" seguro que todo sale bien y Brother "ML" pásatelo genial!!!
DIA 10 run
Recuperando la semana, ayer solo una parte de la natación 15min.
Hoy run:
50' 8km Desnivel acumulado: 210mts Mapa de ruta
Con tobillera pero ya sin inflamación y casi sin dolor, solo molestias. Aunque llovía, el paisaje entre vegetación y con vistas al mar valía la pena.
Hoy run:
50' 8km Desnivel acumulado: 210mts Mapa de ruta
Con tobillera pero ya sin inflamación y casi sin dolor, solo molestias. Aunque llovía, el paisaje entre vegetación y con vistas al mar valía la pena.
La rodilla interminable
Esta mañana he ido a correr. Ayer comí salmón a mediodía y para cenar, que dicen que va bien para las articulaciones, estoy con el Artilane (ácido hilaurónico) y con unas plantillas que han costado 160€... y me ha vuelto a doler. A los 30 minutos han empezado las molestias y a los 40 minutos he tenido que parar. Impotencia... frustación... desánimo.
¿Tengo que asumir que tendré esta lesión para toda la vida? ¿Tengo que aceptar esta limitación permanente que no me permitirá hacer más que triatlones sprint y me dificultará preparación para determinadas pruebas?
No lo sé. Pero sí sé que o avanzo o me estanco, como así he estado estos últimos años con el running. Sólo queda una: mejorar la lesión o adiós a todo, CORRER o MORIR!
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