VENDIDA!

Pues si me vendo la bici!

Bicicleta de carretera Orbea Aqua 105 2010, talla 57 (para altura aprox. 180-188cm). Comprada hace 14 meses. Cuadro de aluminio con horquilla y tija de carbono. Desviador y manetas Shimano 105 Cambio Shimano Ultegra. Incluido: cuentakilómetros SIGMA 1106, pedales automáticos LOOK KEO, dos porta-bidones, mancha. Precio: 590€. Barcelona. Contacto: cramlopp@gmail.com Marc.

Cuadro ORBEA AQUA talla 57
Horquilla ORBEA CARBON
Plato SHIMANO R600 34x50 CT
Dirección SEMIINTEGRATED BLACK
Manillar ORBEA ROAD
Potencia ORBEA ALU
Manetas SHIMANO 105
Freno ORBEA PRO SILVER
Cambio SHIMANO ULTEGRA
Desviador SHIMANO 105
Cadena KMC DX-10
Rueda SHIMANO WH-R500 BLACK
Piñon SHIMANO 105 12-25 10S
Cubierta VITTORIA ZAFIRO 700x23
Pedales LOOK KEO EASY
Tija sillin ORBEA CARBON
Sillin SELLE ITALIA X2 PRO

1er Circuito Nacional de Carrera Vertical

Modalidad bombero y modalidad Open (12€ inscripción). Apuntada en la agenda de experiencias obligatorias que hay que probar al menos una vez.

Bombero sube fachada

Veeeenga. Pos no está fuerte ni nada!

Subiendo por la fachada y llega antes que el company que sube por la escalera.

El último salto con el techo saliente es brutal, casi irreal que se pueda hacer eso.

Me queda poco para hacer eso, jajajaja.

Marathon Night Bilbao 2010

Se cumple un año desde que fuéramos al campeonato de España de Socorrismo Acuático de la Creu Roja...

Se cumple un año de que nos apuntáramos al equipo Probike-Intemperie...

Se cumple un año de que nos incribiéramos en IronMan Niza...

Y con este fin de semana en Bilbao para correr la Maratón nocturna se pone guinda a un año completo, lleno de aprendizajes y retos, de sacrifios, ilusiones y sueños cumplidos. Ahora toca descansar. Casi circunstancialmente los 2 últimos meses han sido más intenso de lo esperado:

• Ultra-trail Matagalls-Montserrat - 84km (16h)
• MarNaton 6'5km (2h)
• Maratón Nocturna Bilbao (3h 37')
• Triatlón Olímpica Garmin BCN (2h 19')
• Media Maratón Sabadell (1h 45')
• Media Maratón Sant Cugat (1h 42')
• Media Maratón de Montaña "Ciutat de Vic" (2h)
• 10km Poble Nou (44')
• 10km Cursa Sant Muç (Rubí) (47')

Genial! Brutaaaal! 

Ahora cambio de planes. A seguir entrenando pero en otro registro. Un nuevo camino que no sé adonde me llevará, si es que finalmente me lleva a lagún sitio. A por las opos de BOMBERO!!

GarminTriatlónBarcelona

Ha sido una gran jornada para el triatlón, parece cierto el artículo de ayer en la Vanguardia que titulaba "se demuestra el auge del triatlón", pues así ha quedado hoy patente. Tanto que demasiado.

Y aquí paro a una reflexión. Siempre me he quejado de lo marginado de algunos deportes como el triatlón, de que en este pais si no se chuta una pelota no existe, y a lo demás que le den. Puede ser cierta la frase que dice "cuidado con lo que bdeseas porque puede convertirse en realidad". Y así es como hoy he pensado que no me gusta que se popularice el triatlón. Es una actitud egoista y rancia que no pienso realmente, pero en parte si. Me gustaba más cuando eramos unos pocos, cuando uno sentía que hacía algo que la mayoría no, cuando eso te hacia sentir especial. De repente veo que todo el mundo lo hace y ya no me representa algo tan atractivo.

En parte esta actitud también es por escapar de la masificación que hoy se ha vivido, tanto que resultaba agobiante. Gran parte de la culpa por la mala gestión de la organizacion a la hora de establecer los horarios de salida, correctas señalizaciones, falta de espacio, muchas colas para todo, la salida al agua en que todos se corrían media playa por la orilla, la baja calidad del gorro de natació (para qué 50€ de inscripción??)... fatal vamos. 

Sin embargo me quedaré con lo bueno, que ha sido el ambiente de los participantes y la pasión por el triatlón, sobretodo por estar compartida con mis amigos y compañeros de "viaje".

55-   Vicenç Castellà    2h 7' 23"

131-  Marc López        2h 12' 46"

242- Josep Ocaña      2h 16' 42"

320- Javi Sevilla        2h 19' 00"

527-  Iván Rubio        2h 23' 46"

Marnaton Cap de Creus

Volando voy... volando vengo

Phoenix-Fly: The Need 4 Speed from Phoenix Fly on Vimeo.

Mitja Marató de Sant Cugat

Molt bé nois! Mitja Marató guapa i durilla per les pujadetes. Lo pitjor, les samarretes més lletges que he vist en una cursa. Hem fet temps molt dignes, i hem entrat tots amb una diferencia de menos de 4minuts. Tots excepte el Marc, que ha tornat a fer una demostración de fuerza.

• Marc:     1h  37'  42"
• Javi:       1h  42'  43"
• Oriol:     1h  44'  35"
• Iván:      1h  45'  12"
• Agustí:   1h  46'  08"

La setmana que ve vaig als 10km de Sant Muç, a Rubí. Regal d'una motxilla. 

Mongolia Bike Challenge MTB Marathon - MBC 2010 HD

Tornem-hi!

Bé després d'un descans de blog, que no de triatló, i tot i que l'objectiu 226 ja el vam complir, encara queden moltes coses a fer, curses on patir i un mes per acabar la temporada. Tot i que sembla que els nostres objectius comencen a ser diferents, aquest últim cap de setmana hem pogut gaudir de Menorca i del triatló amb l'EXTREMEMAN.

Després d'una sortida guapissima amb la sortida del sol de fons i una natació molt neta (300 no són 2500 com a Niça)surto de l'aigua en 31' i la gent del meu voltant camina tranquil·lament en lloc de corre (flipo una mica però començo a correr igualment cap a boxes)bici amb paisatges guapos amb poc espai i moltes amenaces de penalització, liada a la transició no hem dona temps de treure un peu i acabo parant i deixant una sabatilla a la bici, l'altre a la mà. Run molta calor però molts anims de tothom, he patit la pujada al castell (100mts de desnivell acumulat segons el polar). Total 5h 14' 75é de la general i 2n de la categoria! i Tots finishers!!

RESUMEN TOTAL FINAL JS

Desde aquellos Raids al Vent hasta realizado el IronMan ha pasado 1 año. Curioso como empiezan las cosas, y como no sabes hasta donde te pueden llevar. Quizá sin aquella excursión no hubiésemos hecho todo lo que hemos hecho este año, y hubiésemos tenido un año completamente distinto.

Como sabéis, estuve todo el año haciendo un "diario" de los entrenos semana a semana. Como dato, como balance, he hecho un sumatorio de todos los entrenos de este año completo:

TOTAL en 1 año (56semanas)(desde Raids al Vent hasta IronMan, sin contar ambos):

• Swim= 102550m (48h 20')
  
• Bike= 2094km + 21 spining (102h 50')
  
• Run= 1017km (9h 20')
  
• Gym= 36h 30'
  
• Escalada= 12h 30'
  
• Patines= 10h 15'
  

TOTAL en 1 año= 219h 45' (9días 45' 3h)

TOTAL "Training para un IronMan" (6 meses) (desde finales de Diciembre hasta finales de Junio)

• Swim= 53500m (24h 15')
  
• Bike= 1868km + 21 spining (92h 20')
  
• Run= 575km (31h 15')
  
• Gym= 27h 30'
  

TOTAL "Training para un IronMan"= 175h 20' (7días 7h 20')

Los números me sorprenden. Quizá he hecho más deporte en 6 meses que en los últimos 5 años. Seguro que vuestros números son mayores.

Y este es para mi el símbolo de toda esta travesía, el video que más he visto y la canción que más he escuchado estos 6 meses; épico, mítico, increible:

GRACIAS MARC E IVÁN. GRACIAS HOMBRES DE HIERRO.

IM Regenburg

Con este video no me extraña que la gente esté eligiendo Regensburg

TriSeries 2a etapa!

Segona etapa de les Triseries, primera cursa després de Niça, el tercer tri sprint que he fet, última cursa abans de vacances i la primera vegada que competeixo sortint amb bici des de casa i amb el mono posat!
Tot ràpid, molt ràpid, per sort sortia amb el primer grup, on no va faltar la lluita inicial i amb dificultat per seguir un ritme còmode. Surto de l'aigua amb el cor a la boca, sento la family i en Fabrizio animant i m'enfronto a la rampa de pujada per arribar a boxes. Sortida amb la bici sol i durant la primera volta portava dos o tres enganxats a roda que no van fer ni un relleu, 170ppm. Per fi passa un grup al que m'enganxo, però van massa forts per mi, així que vaig enganxant-me i desenganxat-me fins que els perdo al acabar la segona volta. A la tercera m'enganxa un grup gran potser som 10 o 15 i puc seguir-los sense problema marcant 40-42km/h fins arribar a boxes i passant una mica de por a cada revolt tancat. Aquest ha estat el primer tri en el que trec els peus de les sabatilles per fer la t2 descalç, quin mal les pedres, sorra i asfalt! Surto a córrer a 4:10 min/km de mitja, noto que les cames encara estan cansades (serà Niça encara?) i ja està, s'acaba aviat això de l'sprint. Per cert com poden donar aigua CALENTA a l'habituallament quan hem pagat 30€ d'inscripció???
Molt maco veure tanta gent que s'inicia i competir els tres junts un cop més!


Clasificació de l'equip:

P. gen. Dorsal Nombre T. oficial T. int. Categoría
184 178 MARC LOPEZ PEREZ 01:10:26 00:15:07 M-Senior M
196 249 VICENÇ CASTELLÀ SERRA 01:10:59 00:17:05 M-Senior M
329 253 JOSEP OCAÑA PRESCOLI 01:14:32 00:19:38 M-Senior M
435 478 JON GOITIA BIGORDÀ 01:16:07 00:16:13 M-Senior M
597 447 JAVIER SEVILLA GALERA 01:18:58 00:17:08 M-Senior M
640 533 IVAN RUBIO RUIZ 01:19:37 00:19:09 M-Senior M
1373 823 JESUS CALVETE FERNANDEZ01:32:57 00:22:20 M-Senior M
1595 781 JAVIER NIÑO BOSCH 01:42:41 00:36:33 M-Vet 1 M

Tri Series Triatló de la Vila

De buena mañana he recordado sensaciones muy recientes que se me antojan ya lejanas. Levantarse aún de noche para hacer un desayuno fuerte; silencio en la cocina, concentrado; serenidad que contrasta con lo que vendrá después.
Divertido ir en bici y con lo puesto a competir, que lujo que esto sea tan cerca de casa.
Sensaciones en la linea de salida de tropas que van a la guerra al alba, preparadas para batallar. Nervios. Después ánimosidad con los autoaplausos de los participantes en los segundos previos a saltar al agua. Estos dias es lo que más me gusta de este deporte. Genial!!
La carrera mucho mejor de lo que esperaba, sensaciones buenas que me han sorprendido porque llevo 3 semanas sin hacer casi nada. Y un tiempo mucho mejor que el que tenia previsto.
La organización de la cursa bastante floja. Sobretodo la post carrera. Había mucha gente y era difícil de gestionar, pero era un caos de cola y la transición hacía dar demasiadas vueltas.

Grande Marcel!!

Bon cap de setmana (10-11 Juliol)!

Sábado a las 11:00 subido a la bici de spinning, desayunando una barrita y en el límite del dolor de cabeza...pero una clase buenissima, musica perfecta y pulsaciones a tope (creo que más por el cansancio que otra cosa)al acabar primer día en el mar sin neopreno y sin entreno que cumplir, así que dos boyas refrescantes!

Domingo 8:30 primera Clasica post-Niza con Ivan:
4h 25'
114km
Desnivel +990mts
FCmed 68%
3017kcal
Temperatura med. 32ºC

Gràcies

Gracias y felicidades Ivan y Javi esta aventura empezó como un sueño de los tres y se ha cumplido, todos lo hemos logrado. Gracias y felicidades a cada uno del equipo Probike, en especial a Giuseppe, Marcel, Domingo, Angelo... hubiese sido imposible aprender sólo, todo lo que he aprendido de ellos. Gràcies a Probike por el proyecto, a Pere, a Fabrizio, a Jordi por los consejos en la Barceoneta.
Muchísimas gracias a toda la family por estar ahí animando durante el Ironman y mucho antes por seguir apoyándome, aunque pensaran que era una locura. Gracias a todos por aguantar mis manías con la comida (pasta, pasta), los días que no he podido salir o los domingos de madrugón para ir a rodar en bici, especialment a tu Laura.

Gracias a todos los que he nombrado y los que no, una parte de esto es vuestro, cruzar la meta del Ironman es un reto personal pero sin vosotros hubiese sido imposible.

Una abraçada!!!

Ironman Nice 2010. Resultats.

LOPEZ PEREZ MARC, TRIATLO PROBIKE-INTEMPERIE
Dorsal: 259
Grupo edad: M18

Clasificación general: 712
Clasificación grupo edad: 9

Swim: 1:06:11
T1: 00:05:58
Bike: 6:02:54
T2: 00:04:37
Run: 4:20:02
TOTAL 11:39:42

FINISHERS IRONMAN NICE 2010!!!!!!!!!!!!!!!

Los tres Finishers. Una experiencia brutal, un dia inolvidable, un sufrimiento que da valor al hecho de ser Finishers de una prueba como el Ironman.

Felicitats, hay muchas cosas que explicar, fotos que ver... en breve más.

SEMANA IM JS

Total semana:

• Swim= 5800m (2h)
• Bike= 180km + 1 spining (9h)
• Run= 52km (7h)
• Musculació= 0

Total tiempo= 18h

Mil cosas se pondrían pero sobran las palabras.

Zoy el hombre de hiero yaya!

Hace más de 20 años, quan jo era un petit vailet, iba al pueblo de vacaciones. Allá en tierras andaluzas estaba toda mi familia, entre ellas mi abuela. Mi querida abuela materna. Como todos los niños, jugaba a cosas en que la imaginación era el principal motor de cada experiencia y la creatividad inventaba todo tipo de aventuras. 

También tenía mis propias frases. Cuando algo de comer no me gustaba decía "ezo bazura"; cuando me decían "estate quieto" yo respondía "tate teto"... 

Pero una cosa que siempre me ha recordado mi abuela es una frase que decía muy a menudo: "mira, zoy el hombre de hiero yaya" y me ponía en postura típica con los brazos en alto haciendo musculitos. 

Queda poco para darle sentido a esas fantasias de infancia; profecias de mucho; analogía de intenciones pasadas, presentes y futuras.

Estos días mi abuela está en casa, no muy bien de salud, diferente a otras veces, nos asusta un poco. Su estado de ánimo ha bajado mucho en la última semana. Intento darle parte de las fuerzas de este humilde hombre de hierro que soy y ella, inconscientemente, me las devuelve a mi multiplicadas por diez. Cuanto vale y cuanto me queda por aprender.

Resumen Semana52 JS

Total semana:

• Swim= 0
• Bike= 120km (4h 50')
• Run= 25km (2h 10')
• Musculació= 0

Total tiempo= 7h

Una semana más.

YA TENEMOS DORSAL!!

Marcha Cicloturista Cadi Moixero

Un fin de semana genial en la Cerdanya el sábado relax hasta la tarde que fuimos a la piscina de Puigcerda 1 serie de 2000mts y 500mts haciendo técnica. Después más relax en el jacuzzi disfrutando de las geniales vistas al valle.
Fuimos a dormir tardísimo por que llegaban Vicenç, Ferran y Javier al plegar de Probike pero a las 6:00 del domingo en pie. Empezaba el día con niebla, 6 grados (suerte que nos compramos los manguitos!)y nos presentamos justillos de tiempo en la Seu.
Salida tranquila, 150 participantes, pelotón hasta después de Bellver y algún grupo hasta Alp. Después 175km con 3500mts de desnivel por unos paisajes geniales del Cadí. Una experiencia increíble, con buenas sensaciones después de 7h 29' ahí va la altimetría.

Resumen Semana52 JS

Total semana:

• Swim= 4000m (1h 15')
• Bike= 160km (6h 40')
• Run= 20km (2h)
• Musculació= 1h 30'

Total tiempo= 11h 25'

Entreno de hoy

Hoy me había propuesto correr. He ido a la playa dispuesto a correr 15 o 20km o incluso más si a partir de ese momento me encontraba bien y tenía tiempo. La realidad ha sido que no podía ni moverme. Ya de principio me ha costado mucho levantarme hoy. Habitualmente no duermo bien pero esta mañana parecía que el cuerpo si estaba realjado y pedía más cama. Finalmente me he levantado a las 9 y aún con eso me ha costado un esfuerzo grande grande. 

Total, que al correr el resultado ha sido de mediocre a triste. Sentía como un cinturón en el corazón que no me dejaba pasar de 75%. Eran molestias constantes que la verdad que me han asustado. No sé a que se deben, puesto que la sensación es como de agujetas, como cuando necesitas descansar el cuádriceps 3-4 días porque lo has quemado;  pero ya me ha dicho todo el mundo en hospital que el corazón no tiene de eso. 

9km a ritmo de 5'50" de media y parando cada 3km. 5' 50" y costados de mantener. Por más que me forzaba apenas podía bajar. ¿Por qué? 

Mi curro es activo y estoy todo el rato caminando de un lado para otro, ayer además fue movidito y salimos mentalmente fatigados, pero de ahí a que hoy no pudiera moverme... Miércoles hice descanso total y ayer gimnasio suave de resistencia, así que tampoco es eso. Parece que los entrenos de calidad solo los hago bien cuando voy con amigos, parece ser que no sé entrenar solo.

Cierto es que desde semana sanata a ahora apenas he progresado. Los cursos, prácticas,etc de mayo me rompieron mucho el ritmo, y desde hace 2 meses lo único que tengo es hambre y sueño las 24h del día y motivación escasa.

Estoy algo decepcionado con esto del IronMan. Es a estas alturas esperaba estar escribiendo una crónica diferente. Esperaba sentirme diferente. Más alegre, o más potente, más eufórico... pero en verdad tengo ganas de que llegue el día más por que acabe esto que por el día en sí. Ya que no hago esto con el objetivo de conseguir tiempos buenos, ni por estética física, ni por salud... lo único que me llenaba es poder compartir más ratos y más entrenos con la gente, y me ha faltado mucho de eso. Hemos desplazado mucha vida social y yo por lo menos no la he visto rentabilizada. A parte de otros muchos sacrificios que tampoco estoy viendo rentabilizados. Espero que el 27 por la noche piense diferente, pero esto no es cosa de un día, viene siendo una constante durante las últimas semanas.

Resumen Semana51 JS

Total semana:

• Swim= 4500m (1h 30')
• Bike= 60km (2h)
• Run= 40km (3h 30')
• Musculació= 1h 30'

Total tiempo= 8h 30'

Semana fluixa fluixa, y se supone que es la que tenis más libre de los últimos meses. Ha faltado la salida de ayer que debido a la lluvia quedó anulada.

Transcollserola

Las ultimas semanas, entrenos en Mayo:

Semana 1: 6h 10'
Semana 2: 16h 18'
Semana 3: 12h 30'
Semana 4: 10h 49'
Semana 5: 14h 23'

Cumpliendo pero muy muy justo. Este pasado domingo transcollserola. Estreno en una marcha cicloturista (que no se que le encuentran de "turista"... todo el mundo salió ya a saco desde el km 1!)Pero eso si por la zona final, que era donde ande todo el rato, muy buen rollo entre la gente. 145km de sufrimiento; vaya broma que en el km 120 cuando estas en Sant Cugat y crees que esto ya esta medio hecho, toca subir la Rabassada!

Suerte que los últimos kilometros me encontre a Quim y llegamos juntos. Dolor de piernas, dolor de espalda, y cansado cansad.FC media 132ppm 70%. 3968kcal.

Un agradable masaje al final hacia ver las cosas de otro color asi que por la tarde un poco de run por el front marítim: 10km. Ayer después de todo eso me merecia un premio: dos mojitos brutales en una terracita fresca.

Resumen Semana50 JS

Total semana:

• Swim= 2500m (1h)
• Bike= 197km (7h 45')
• Run= 25km (2h)
• Musculación= 0

Total tiempo= 10h 45'

Los helados... Javi

Fuente de calcio
El contenido en leche de los helados crema y de leche hace que estos productos constituyan una excelente fuente de calcio, muy adecuados en cualquier circunstancia, especialmente en la infancia, adolescencia, gestación y lactación y edad avanzada.

Fuente de proteínas de alta calidad nutricional
Las proteínas de la leche determinan que los helados que la contienen constituyan una agradable y eficaz forma de aportar proteínas de alto valor biológico a la dieta.

Valor energético moderado
La composición de los helados hace que sean una forma agradable de aportar energía al organismo, en cantidades moderadas con respecto a la sensación de saciedad que proporcionan.

Un helado es un plato de un valor calórico moderado.
Los diversos tipos de helados aportan cantidades significativas de los diversos grupos de nutrientes, es decir alimentan, y pueden tener un papel relevante en la dieta. No se trata por lo tanto de golosinas a considerar independientemente del resto de la dieta, como si se tratara de productos complementarios o de consumo suntuario.


Proporcionan una sensación refrescante y de sabor agradable.
Se trata de un producto de consumo agradable pero que incorpora nutrientes importantes.

FELICIDADES!!!!!!

Si, si, si, hoy se cumple un año del estreno de este blog. Desde aquella travesa de Raids al vent en que se fraguaron muchas ideas que hoy están al borde de su culminación.

Han pasado muchas cositas, pero sin embargo ha pasado un año volando, casi sin darnos cuenta. Un año dedicados a trabajar, estudiar, otras cosas... pero básicamente dedicado al IronMan, por lo menos en pensamiento, las 24horas del día. ¿Habrá valido la pena? ¿Lo acabaremos?

Independientemente de eso felicidades a los 3 por la buena forma física que hemos ido adquiriendo y por lo mucho que se ha aprendido del triatlón y de otras muchas cosas que siempre estamos hablando.

Siempre en evolución!!!

Resumen Semana49 JS

Total semana

• Swim= 4500m (1h 30'h)
• Bike= 0
• Run= 40km (3h 45')
• Musculación= 0

Total tiempo= 5h 45'

Semana regulín regulán deportivamente y muy productiva en cursos, prácticas, estudios...

Artículo 19

Real Decreto 96/2009, de 6 de febrero, por el que se aprueban las Reales Ordenanzas para las Fuerzas Armadas:

Ejercerá su profesión con dedicación y espíritu de sacrificio, subordinando la honrada ambición profesional a la íntima satisfacción del deber cumplido. Deberá tener amor al servicio y constante deseo de ser empleado en las ocasiones de mayor riesgo y fatiga.

Perfectamente se ajusta a lo que podrían ser las Reales Ordenanzas del IronMan.

Resumen Semana48 JS

Total semana= Cero patatero (literalmente, ni siquiera he subido escaleras)

Noticia del día: adquisición de esta maravilla de zapas de trail running que ya tengo ganas de estrenar y que me lleven por mil senderos y aventurillas montañeras. BROOKS CASCADIA

 

Resumen Semana47 JS

Total semana

• Swim= 4000m (1h 35')
• Bike= 90km (3h 40') + 2 spinning
• Run= 25km (2h 15')
• Musculació= 2h

Total tiempo= 11h

MOLT BONA SETMANA! Ahora toca ver unos cuantos videos motivantes en el YouTube y sentir que ya se es un poquito más triatleta, que ya se está un poquito más dentro, que se pertenece a esta raza.

Quien dijo miedo?

No va.

Esta semana entrenos de mierda. La clase de spining del martes se hizo eterna, ayer en la natación no pasé de 2000m y no hubiese hecho ni uno más aunque me fuese la vida en ello. Anoche palpitaciones y sin pegar ojo en toda la noche,  total que esta mañana no he ido a prácticas del SEM. Hoy todo el día desanimado he decidido salir a correr un poco haber si despertaba fuerzas, nada más lejos, a los 5 km he tenido que para porque no podía más, me dolía en el pecho y estaba demasiado cansado. Llevo 2 semanas que la cabeza no va y que solo deseo que se acabe ya esto, porque no lo estoy pasando nada bien. 

Ahora es cuando quizá un psicológo deportivo sería útil, porque estoy estancado y quiero dejarlo.

Curioso futuro nos espera... me gusta

http://www.urbantime.es/consejos-vida-urbano/vibram-correr-descalzo-ya-no-es-de-locos/

"Los defensores de esta corriente (nunca mejor dicho) opinan que actualmente, las playeras y el calzado deportivo (que mueven 17.000 millones de dólares al año en la industria) se han convertido en una suerte de “ataúdes” para los pies, que se ha perdido la sensibilidad de los pies por sentir siempre las mismas texturas, y que algunos músculos de los pies se atrofian al estar siempre protegidos por calzados. Que los indígenas del Amazonas tienen unos pies más resistentes que los nuestros, no lo ponemos en duda."

Triatló Banyoles. Entrant a l'aigua...

Resumen Semana47 JS

Total semana / total tiempo:

Run= 1h 15'

Semana nefasta, bajón post competi y otras cosas ajenas al deporte que han provocado bloqueo. Sensaciones de no flow. Larga y tediosa se ha hecho la semana, muy cuesta arriba y muy poco aprovechada. Estancamiento en estudios también. La buena noticia es que hoy he retomado entreno y parece que volvemos a rodar, la mala es que cuando uno está bien llueve toda la semana (con el sol que hizo toda la semana anterior, cachis!!). Habrá que readaptarse estos días al indoor.

Muy bien Marc, aportando datos, nosotros apoyamos tu cruzada personal contra estas pulseras infernales. Me ha gustado mucho los del club de Facebook:"Power balance: cómodo sistema de detección de retrasados"

 

A mi ya me sonaba raro esto de las pulseritas

Noticía en El Pais sobre las fantásticas pulseras que iban a hacernos mas fuertes, más agiles y mas resistentes y sin entrenar... pues parece que no.

Actualizando temas

Despues de Banyoles (que comentare en otro post... en cuanto estén las imagenes) pensaba que esta semana seria más dura:

Lunes: recuperación abdominales, estiramientos, sauna y jacuzzi.

Martes: un entreno genial, no tanto por el volumen sino por las sensaciones. Por fin calor, sol y buen tiempo, running por la Barceloneta (llena de gente) a ritmo suave de 70-75% FC pero divirtiendome mucho, aun que las piernas seguian resentidas he tenido que controlar para no subir demasiado el ritmo y todo el rato con una sonrisa en la cara... entrenos así le dan sentido a todo esto y son los momentos en los que entiendes por que corres.

Miercoles: Neopreno y al mar, 2km en 38 min ...i 24 anys!

Resumen Semanal46 JS

Resumen semanal:

• Swim= 3200m (1h 10')
• Bike= 150km (5h 10')
• Run= 38km (3h 10')
• Musculació= 1h 30'

Total tiempo= 11h

El tiempo de la semana muy bueno, pero pensaba que con la competición de ayer saldría un tiempo más abultado. Aunque la diferencia viene marcada esta semana por haber sido entrenamientos de gran calidad.

Triatló Banyoles: divertida, disfrutable y con un recorrido de bici muy agradecido. El clima acompañó, el agua no estaba nada fría (en parte gracias al gol de penalti en la prórroga que supuso adquirir un neopreno de triatlón in extremis alquilado en SBR).

Siempre uno cruza los dedos para que no le pase ninguna de esas cosas a las que se expone de manera inevitable y te arruinan la carrera: caída de la bici, pinchazos, rampas, que se suelte algo de la bici... y ayer no ocurrieron. Así que eso ya era más que suficiente para un buen día de triatlón. No llegando a ser realmente medio IronMan, supuso lo suficiente para autoafianzarnos en el camino que queda.

Yo hoy salgo contento de poder decir que no parezco lesionado y que en un par de días podré empezar a estimular el entreno otra vez. La lesión siempre es el miedo que tengo, a resevarme y no darlo todo nunca en las carreras. Ese miedo no es perjudicial, al contrario, me supone un mecanismo de autodefensa que me evita traspasar la linea del  "estoy sufriendo-disfrutando" del "estoy sufriendo-lo estoy pasando mal- quiero que esto se acabe ".... y esa es una linea que nunca quiero cruzar. Pues ese momento todo perderá sentido del por qué lo hago.

BANYOLES nos espera!!!!

NO hay que ir a romperse, pero hay que ir a romper crono.

NO hay que forzar, pero nos esforzaremos.

NO hay que ir a ganar, pero con acabar ya habremos ganado.

y sobretodo... no me adelantéis cabrones, que estáis muy fuertes todos!

Semana 45 Marc

Ahi va:

Swim: 3h 01' 7,7km
Bike: 5h 29' 133'9km
Run: 3h 50' 44'3km

Total: 12h 20' 185'6km 7483kcal

Solo 10???

Pues bueno si solo quedan diez deberíamos seguir con este ritmo. El sábado super trientreno, por fin combinando las 3 disciplinas. En el agua (pasado el frío inicial) sensaciones geniales, el neopreno ni una rozadura, flotabilidad y velocidad positivas. El agua fría pero sin medusas, llana y hasta se veía el fondo. Me encanta nadar con neopreno! Al final hemos escaqueado algunos metros pero a cambio run transición sacándonos el neopreno con las sensaciones de pato que nunca faltan en este momento.
La bici ha empezado bien pero a los pocos kilometros de costes del Garraf he notado ya que no estaba a tope, imposible engancharme al grupo y de ahí hacia abajo: molestias intestinales que han ido empeorando, esto me impedía tomar los las barritas y geles suficientes así que antes de llegar arriba de Begues hacia eses con la bici, dolor de cabeza, y ganas de vomitar...uf muy muy dura la bici.
Al llegar he dudado si ir para casa o correr un poco (seguía mi estomago quejándose) pero bueno al final 5km a 5min/km (entrenar en equipo es lo que tiene siempre puedes dar un poquito más).

En resumen: entretenido entrenar en grupo, he sufrido más que nunca, buen entreno físico y mejor entreno mental seguir seguir y seguir es lo que cuenta al final. Javi buenísimo hoy te veo fuerte fuerte.

Resumen Semana45 JS (y quedan 10)

Total semana:

• Swim= 3000m (1h 15')
• Bike= 267km (10h 30')
• Run=  38km (3h 45')
• Musculació= 0

Total tiempo= 15h 30'

Por fin semana bastante completita que vale la pena mencionar. Pero nunca acaba de estar la cosa equilibrada, esta vez ha sido la musculación la que se ha quedado descolgada, aiiixx.

Crónica Duatló de Banyoles:

Los primeros 10km a 93% y con mejor marca personal (43' 53"). Y pensar que en diciembre hice la última de 10km y siendo solo eso no podía bajar de 48'. Después bici que lo estaba dando todo y por más que me esforzaba no pasaba de FC 85%. Luego los últimos 5km se me han hecho durillos. Sentía que podía haber seguido corriendo más distancia, aunque me veía con riesgo de "romperme" por la intensidad del ritmo. Mucha quemada muscular por la resaca del training de ayer que también se ha notado.

Santi y Quim han llegado a T1 después que yo pero luego sobre la bici han abusado de mi como un teenager, me han pasado como el rayo. Santi me ha dicho "cógeme el rebufo" y cuando he querido entender que me decía ya lo veía en la lejanía. Viçenç y Josep ya desde el principio han tirado delante y lo han hecho muy bien. 

Resultado: posición 165 de 191 en machos. 

• Tiempo 10km= 43' 53"
• T1= 1' aprox
• Tiempo bici 40km (incluida T2)= 1h 27'
• Tiempo 5km= 22' 35"
• TOTAL: 2h 34' 18"

Consumo: 1 gel en T1 y 1 litro y medio de hidratación Isostar encima de la bici.(aún así alto riesgo de rampa en vasto interno de los cuádriceps al ponerme las bambas en la T2.

Link:http://www.triatlo.org/competicions/resultat.aspx?numero_car=1020&tipo=V

La semana que viene será duro en la B, jejeje.

Entreno fucker amb la gent de Probike

Genial el entreno de hoy que, a falta de 10km más corriendo y sin parar entre disciplinas, ha sido un calco de lo que deberemos hacer dentro de una semana en la distància B de Banyoles. Quizá ha faltado un poco más de natación, pero genial. Ahora estoy roto y mañana probablemente no pueda rendir ni la mitad en la Duatló de Banyoles (10km-40km-5km) pero con no lesionarme me doy más que por satisfecho, cruzo los dedos. 

Aaayyy,como cunden los findes cuando no se curra, hacia más de 6 meses que no tení ninguno libre, esto es un nuevo despertar (que durará poco, pero bueno está).

Megamotivational!

Cuando veáis esto os daréis cuenta de que no puede caber ninguna duda en que acabemos Niza... después de todo nosotros tan solo vamos a hacer un Ironman.

Resumen Semana44 JS

Total semana:

• Swim= 0
• Bike= 6h 30' (152km)
• Run= 3h 45' (39km)
• Musculació= 0

Total semana= 10h 15'

Semana que cubre el cupo en tiempo, pero muy desbalanceada en tocar todos los ámbitos, pues la natación viene siendo la gran olvidada. Superados ciertos miedos para correr, pero aún arrastrando molestias en dedo del pie y rodilla. En dieta fatal, las últimas semanas he salido más de cenas y voy al paso del cangrejo, uno palante y dos patrás.

Mañana estrenaré gafas predator y el miércoles espero obtener el neopreno, porque si no vamos mal para la nadada en mar del finde en el Stage de Calella.

Estrenant neoprenos

Muerte en la carretera

Fatal lo que ocurrió ayer en tierras de Trragona por la muerte de tres ciclistas atropeyados por un furgoneta. Lo curioso es que no te puedes encontrar seguro en ningún kilómetro que recorras, pues donde sucedió era una recta con a tope de visibilidad y 1 metro o más de arcén, y el conductor no iba bebido. ¿Qué ocurrió? Los accidentes suceden, pero se puede hacer mucho más por evitarlos, cada conductor ha de ser conscientte de eso.

Desde el Servei Català de Trànsit han recomendado a los conductores más cuidado y respeto por los ciclistas, dando a entender que la carretera es un lugar que debemos compartir unos y otros, no como si los ciclistas nos metiésemos en un lugar que no nos pertoca. Eso va por la gente que nos dice "iros a la montaña". Como si con nuestras ruedas slim nos pudiésemos i¡meter por cualquier lado. Yo siemrpe he intentado conducir con cuidado hacia los demás, pero desde que salgo en bici mi sensibilización se ha multiplicacdo por diez. Toda la gente que tiene esta actitud de "iros a la montaña" tendría que hacer un día de salida en bicicleta. Para comprobar los riesgos a los que nos enfrentamos y, por que no, para que disfruten de este deporte tan bonito que es el ciclismo de carretera.

ORCA 226... guapo, guapo!

Que guapo el mono triatleta de Probike- Intemperie. Marca de primera linea y de temporada actual. Se lo han currado mucho ofreciendo "by the face" este pepino de traje. Lo daremos todo en las "competis". Gracias.

Resumen Semana43 JS

Total semana:

• Swim= 1500m (45')
• Bike= 155km (5h 45')
• Run= 20' en cinta
• Musculación= 3h 30'

Total tiempo= 10h 20'

Desde la Marató ha pasado un mes. Y en ese tiempo solo he corrido un día. Las sensaciones que tengo solo de pensar en correr me causan escalofríos. Conclusión: me da miedo correr.

Interesting

Cosas importantes que se aprenden:
La hidratación previo entrenos y competis protege el sistema tendinoso-articular de lesiones y deterioro.
La hidratación durante el esfuerzo es importante debido a 2 factores: un descenso en la hidratación que conlleve la pérdida de 1% del peso corporal llevará a una mayor viscosidad ed la sangre y por tanto un aumento de la FC para bombear esa sangre, que a la vez transporta el oxígeno de forma menos eficiente. En segundo lugar, un déficit electrolítico conlleva mayor riesgo de rampas ya que el la contracción muscular utiliza canales de calcio, sodio,etc para llevarse a cabo.
El depósito glucogénico muscular y hepático escasea a partir de la primera hora de esfuerzo en el triatlon, por lo que a cada hora hay que aportar entre 30 y 40gr de HC (gel, barritas...).


Por cierto, me acabo de hacer un Rx del pie y no tengo Fx, bien!! Ahora me han pedido una resonancia para descartar un neuroma de Morton, que es lo que más probable tengo según mis síntomas. Esto es una inflamación del nervio que inerva las falanges y que causa bastantes molestias, de hecho me han dicho que si no remite con reposo hay que operar. Uy,uy,uy!

La rodilla mucho mejor, con el Compex. De todas maneras esta semana iré al fisio.

Una semana más 22-28 Marzo

Al final ha salido más de lo que estaba previsto:

Swim: 1h 3' 2km

Bike: 9h 48' 212km (Buenísimo el sábado palizón en carretera 142km!/ Desastre el domingo en Duatlón BTT Mataró: caída y contusión en la rodilla, abandono por pinchar 2 veces y no tener cámaras!)

Run: 3h 45' 20km

Gim: 1h 37'

Total: 16h 25'



La salida del sabado

Resumen Semana42 JS

Total semana:

• Swim= 1500m (45')
• Bike= 120km (5h)
• Run= 8km (1h)
• Musculació= 4h

Total tiempo= 10h 45'

Resumen semana 15-21 Mayo

Buena semana!ojala todas fueran así.

Gim: 1 h 27'
Swim: 2h 44' 6km
Bike: 6 h 51' 161km + Spinning 2h 30' 65km
Run: 2h 24' 24km

Total: 15h 56' 255'8km 5883kcal

Resumen Semana42 JS

Total semana:

• Swim= 2km (1h)
• Bike= 130km (5h) +3 spining
• Run= 0 (aún recuperando lesión)
• +4h musculman

Total tiempo= 12h

Si así hubiesen sido todas las semanas pasadas y así fuesen todas las que quedan.... pues ya estaría bien.

Shimano 105

Pues esa es mi fantástica palanca de cambio que parece haber muerto de forma prematura, dandome un buen susto, ya que pensaba que tendría que abandonar la bici para que la repararan. Por suerte ayer a última hora me acerqué a Probike y me montaron una palanca prestada, mientras envían la otra a Madrid a ver si entra en la garantia...

Martes N-II

Martes un buen entrenamiento no tanto por el volumen como por la sensaciones, por fin entrenamos los 3, en bici y con sol!! Salida de Barcelona después del trabajo y en coche hasta Masnou. Desde allí N-II de Masnou a Calella (parece mentira però el tramo Masnou- casi hasta Calella lo tengo poco rodado). La ida muy buenas sensaciones, paradita de 30 segundos entrando en Calella y media vuelta. Medio camino de vuelta y mi plato empieza a saltar. Imposible mantener el plato grande asi que paramos a mirar el tema, sin demasiado exito (que buen rollo que durante el tiempo que estubimos parados hasta 3 ciclistas preguntaron si necesitabamos algo, una sensacion de compañerismo que me gusto bastante) pero al final toca volver con plato pequeño y encima empieza a girarse viento 100% en contra y yo que llegaba tarde. Así que al final tube que tirar solo dandolo casi todo (que no era la idea del entreno de hoy) para conseguir llegar a tiempo.

Tiempo: 2 h 10'
Distancia: 62.6 km

Resumen Semana41 JS

Total semana:

• Swim= 0
• Bike= 64km (2h 30')
• Run= 0
• +1h 30' muscul

Total tiempo= 4h

SEMÁFOROS EN ROJO: Semana nefasta en entrenamientos. Arrastrando lesión en dedo del pie izquierdo que se ha puesto mucho peor y rodilla derecha, que también me ha dolido hoy en la bicicleta, y eso que el ritmo era suave.

Y como las desgracias son como las cerezas, que vienen a pares, para colmo me han robado la bici (la buena no, la otra, que también era nueva). 

Semáforos en rojo por la impotencia de no poder avanzar. Impotencia por no poder recuperarme pronto de las lesiones y estar de parón, impotencia por no poder hacer nada cuando te roban y no sabes quién. Limitado en espacio y dinero,, obligado a ir a paso de tortuga. Esta semana estoy sintiendo como se escapa el tren de esto, sin saber ya por qué lo hago y si de todas las cosas importantes que estoy dejando de hacer después podré recuperar el tiempo perdido o me pasarán factura como ya lo están haciendo. Un paréntesis que empieza a perecerse al de la época de uni.

Harto de esto. Harto de entrenar solo. Harto de preocupaciones. Harto de todo. Semáforos en rojo.

Total Semana40 JS

Total semana:

• Swim= 2000m (1h)
• Bike= 70km (3h) y 3 spinning
• Run= 42.197m (3h 37' 20")

• +1hora musculación

Total tiempo= 11h 37' 20"

Es impresionante el ambiente que se vive en la Maratón de BCN, más que nada que piensas que vas a correr solo durante un montón de rato y lo que ocurre es que tienes un pasillo de gente alrededor desde el principio hasta el final. Te animan aunque no los conozcas. Durante la carrera me emocioné en varias ocasiones, con la piel de gallina.

En mis círculos más cercanos siento que la gente admira esto como una hazaña, que no lo es tanto, pues cualquiera puede hacerlo. Pero por otra parte coincido en lo que nos dijo Marcel Zamora: la gente no lo entiende ni valora lo suficiente. La gente te felicita por haberlo hecho, pero todo dura dos días, no entienden que llevas corriendo la Maratón durante meses casi las 24h del día (cuando entrenas, cuando no sales de fiesta, cuando te vas pronto a dormir, cuando comes o no comes aquello....). Te felicitan por haberla terminado como si el éxito fuera ése, pero no se dan cuenta que terminarla no me importaba, que por lo que yo me felicito es por tener sensacions buenas al correr, por mantener la chispa durante la carrera, por conseguir no arrastrar después una lesión, por sentirme mentalemente más fuerte, por haber cumplido con lo que me había propuesto durante el camino de preparación. 

Finalmente, gracias Marc y gracias Iván por estar conmigo en esta aventura. Y gracias a los compañeros de Probike, de los cuales valoro la actitud y sacrificio que ofrecen al deporte.

Marató de Barcelona 2010

Uf quin dia! Por la mañana un poco de nervios asi que no costó nada levantarse a las 6:00. En el metro contrastes: los que volvían de fiesta con las decenas de personas que íbamos a correr (la verdad es que hasta hace poco estaba en el otro bando!). Las sensaciones muy buenas, los kilómetros iban pasando sin muchos problemas, aguantado el ritmo que tenia previsto (4:54-5:00 min/km) y la organización y ambiente genial: gente animando, habituallamiento de sobras, buen rollo... Eso si a partir del km 35 la cosa se complica, y en el km 38 encuentro un muro grande donde noto el cansancio a cada paso y nuevas sensaciones: te sientes un poco "aislado" como si todo lo que pasas y lo que ves no fuera real del todo o estuviera lejos... lo más duro subir el Paral·lel y después ya la recta final de Sepulveda, durisimo pero como se notaba toda la gente dando ánimos en los últimos metros. La llegada fue brutal una suma de sensaciones y empociones. Un día genial!

Gracias a los que fuisteis a soportar un día de frió para animar, es increíble lo que se agradece ver una cara conocida durante la maratón!


Video de la llegada: link video finish

Curiosos IronMan

Aparece este hombre, nada menos que comandante de Marines, entrenando en su barco. Eso sí, gimnasio completo. Debe ser algo aburrido correr y hacer bicicleta todo estático, pero singular lo de hacerlo en alta mar, con puestas de sol, etc. Sin embargo, ¿dónde nada? No salen imágenes. Supongo que se tira de su barco a hacer unos largos. Cuando el barco se queda sin combustible salta al agua, muerde una cuerda gorda como un puño y nadando lo remolca hasta puerto, jojojo!

 

Resumen Semana39 JS

Total semana:

• Swim= 0
• Bike= 3 spinning
• Run= 68km (6h 15')
• +1h musculación

Total tiempo= 10h 15' (+5h más o menos en desplazamientos, preparar mochilas, ducha, etc )

SOLO QUEDA UNA SEMANA PARA EL MARATÓN BCN!! YUHUUUU!!!!

Un minuto...

...por el bombero muerto esta madrugada en Barcelona en servicio en el rescate de un niño.

Resumen Semana38 JS

Total semana

• Swim= 3500m (1h 20')
• Bike= 2 spinning
• Run= 38km (3h 40')
• Musculación= 1h

Total tiempo= 8h

La Mitja Marató de hoy muy bien chicos, muy contentos con esto.

Resumen Semana37 JS

Total semana

• Swim= 4800m (2h 25')
• Bike=  130km (6h) + 1spinning (45')
• Run= 15km (1h 20')
• +1body pump (1h)

Total tiempo= 11h 30'

Uuuueeeé! Buena semana de entrenamiento, buenas sensaciones, algunos dolores, nuevas experiencias, sobrecompensación, aprendizaje y he pasado de las 10h.

El problema es que para ello he necesitado un fin de semana completo, y no dispongo de ninguno más, va haber serios problemas para encontrar tiempo: hospital, posgrado, prácticas, examen, cursillos, clases de ASI y AST, asuntos familiares por resolver, etc. Realmente va a ser complicado. PD: ya estoy a puntado a la 1/2 de Gavà

http://www.youtube.com/watch?v=nJc9djOcx1U

Nuestra canción... jajajaja          

La que enternece las siestas y nos la pone medio dura...

Dormir con pocas

Prueba experimental realizada esta noche: control de pulsaciones mientrs duermo. Toda la noche con el Wearlink de Polar para ver como se comporta mi "corasonsito". En algún momoento que no me explico que estaría haciendo he etendio pico máximo de 89lx'. Y lo que más me ha sorprendido, las pulsaciones mínimas, que en algún momento han estado a 31lx'.

Si fuese mi propio paciente en mi unidad me hubiese enchufado una Atropina por severa bradicardia!

Pulsaciones medias de 40 por minuto en un plazo de casi 8h. 

Resumen Semana36 JS

Resumen semana

• Swim= 2400m (1h)
• Bike= 3 spinning + 1h bici carretera
• Run= 15km (1h 30')
• +1 body pump

Total semana= 6h 45'

Semana buenecilla, con malos entrenamientos por falta de utilización del material (el reloj este es un timo). Sensaciones buenas en el agua, malas corriendo y regulares en bici.

PD: buuu Marc, IronMan facil... mitificado, mitificado...

Sortida la Llacuna

Bueno escribo desde el sofá por que estoy totalmente destruido! 166km al final. Los 100 primeros bien, el nivel del grupo super alto, unas maquinas todos. Pero bueno aguantando, subiendo a Begas durillo como siempre, después Angelo en cabeza a puesto un ritmo infernal, acoplado todo el tiempo, así que solo he podido seguirlos durante un rato y he acabado con otro grupo. Subir a la llacuna has sido como 15km, menos desnivel que Begas pero interminable. Y bueno después de la parada en la Llacuna (a los 80km) el grupo se ha separado y nos hemos ido 3 juntos. Bien hasta el punto de los 130, ahi la cosa se complica, aunque con FC sobre el 75-79% el cansancio muscular cada vez peor, los kilómetros que no pasan, realmente duro, incluso una vez en bcn esos 4 km finales no podía más, dolor en brazos, cuadriceps quemando, no podía ni sentarme... uf chicos pensar que después tocaría una maratón cuando hoy al llegar a casa he tenido que tirarme en la cama... en una palabra RESPETO, miedo quizá no, pero lo veo con mucho respeto esto del Ironman...

semana...

Pues semana 5 desde que empezó esto en serio. Poco tiempo libre y casi nada de tiempo para escribir aquí. Pero bueno estas ultimas semanas unas 13 horas de de entreno. Hoy 3000 swim buenísimos en la piscina exterior con el solecito en la cara, que diferencia nadar outdoor! Por la tarde 2 de spinning, al final solo han salido 40km pero ha sido divertido.

A el esta es la clase intervalica-extensiva del lunes que te comentaba Ivan:

Resumen Semana35 JS

Total Semana

• Bike= 1 spining + 1h bici carretera

Total tiempo= 2h

Contento con su bici, primer día primer leñazo. Que manera más tonta de caerse y de hacer el ridículo!

CONTENTO... y no con cualquier cosa

Saucony ProGrid Ride 2

Polar RS800 CX PTE

Y la estrella... mi diosa, mi reina.... ORBEA ONIX

Resumen Semana34 JS

Bike= 1 spining

Total tiempo= 1h

Resumen Semana33 JS

Total semana

• Swim= 2700 (1h 10')
• Bike= 1 spining (1h)
• Run= 10 km (55')
• + 1 Body Pump (1h)

Total tiempo= 4h

Cuando diga "Resumen Semana55 JS" estaremos ya en Niza, no queda nada

Empezando en serio...semana 1

Ahora si empezando en serio...bueno primera semana con retraso por culpa de las vacaciones de nadal!
Swim 1h 11' 2,7km
Spinning 2h 44' 102,2km
Mitja Marató Sitges 1h 42' 21,8km

Total: 6h 39'/126,7 km/ 4748 kcal

Buena sensación en la primera media, pero hoy martes es cuando empiezo a estar recuperado!

Resumen Semana32 JS

Total semana

• Swim= 4400m (2h)
• Bike= 2 spining (1h 40')
• Run= 37km (3h 5')
• +1 Body Pump (1h)

Total tiempo= 7h 45'

Gran experiencia la primera Media Maratón, más aún por ser compartida con amigos, con ustedes dos campeones.

D=D. Muy duro=divertido. Con ganas de más, la maratón ya no se ve tan lejos. 

Total Semana31 JS

Total semana

• Swim= 1000m (20')
• Bike= 3 Spinning (2h 45')
• Run= 25km (1h 55')
• + 1 Body Pump (50')

Total tiempo= 5h 50'

TOTAL 10 SEMANAS (de la 21 a la 30) JS

• Swim= 15500m (6h 5')
• Bike= 0
• Run= 182km (16h 45')
• Escalada= 2h 30'

Total tiempo= 24h 42'