Resumen semanal JS

• LUNES: Swim - Escalada
• MARTES: Pectoral
• MIERCOLES: Patines - Run
• JUEVES:  ---
• VIERNES: Swim - Dorsal - Bíceps - Tríceps - Abdominales - Pectoral - Patines
• SABADO: Bike
• DOMINGO: Caminar

TIEMPO TOTAL INVERTIDO:  12 horas aprox. 

Dia4 - Dia5 - Dia6 - Dia7 JS

Dia4: Descanso total (MAAAL!)

Dia5:

40' natación playa crol y variados

DORSALES (oleaje)

• Remo sentado: 12-8-5 rep. a 30-40-50kg, respectivamente.
• Polea alta: 12-8-5 rep. a 30-35-40kg, respectivamente.
• Remo sentado en poleas cruzadas: 12-8-5 rep. a 35-40-45kg, respectivamente.
• Abdominales: 2x12frontales, 2x15 oblicuas (ambos lados)

BICEPS: 5x10 con cada brazo a 10kg. en curl concentrado

TRICEPS: 5x10 a 10kg. sentado tras nuca

PECTORAL: 5x10 flexiones normales

Patinaje: 2horas 30'

Día6: Chapoteo en la playa.  BICICLETA: 1:30 ritmo suave

Dia7: 2horas paseo por montaña

DIA 6

Algunos xapoteos en el mar y 1 h 30' bici, ritmo suave sin desnivel.

DIA 5 ML

Después de la natación gim, hombro y triceps. Por la tarde el increible "SUEÑOS POR HORA" motivación, sacrificio... un video genial!

DIA 5

Hoy entreno en común, buena toma de contacto con el mar!

4 series de 10'_
1ª estilos variado_2ª crol continuo_ 3ª estilos variado_4ª crol continuo

Cervélo

Parece que cabe destacar esta como la mejor marca para triatlón, pues por lo que me he informado hasta ahora, estadísticamente es la más recurrida por la gente "pro". La vi repetidas veces el domingo en la Half Challenge Barcelona-Maresme, la usan el trío Luis-Josef-Pepe y es la que utiliza el campeón del mundo de triatlón (distancia olímpica) Javi Noya, que volverá a intentar conseguir el título con el model S3 (el de la foto). Así que cuando nuestras bicis de menos de 1000€ se nos queden pequeñas, observar esta como la posible elección.

DIA 3

Casi se me pasa... explicaros las sensaciones de este día de entrenamiento, ya sabéis que he estado un poco liadillo. Pues bueno, todo ha empezado con una sesión de gym de una 1H 30MIN, de pecho y espalda bien trabajado y después rodaje con "JS", no excesivamente intenso pero con una buena apretada los últimos cinco minutos, que no hicieron quedarnos con un buen sabor de boca.

Podria esta bien?

http://www.universitari.org/inscripcions%20Vila%20Olimpica.html

DIA 3

Ayer aún imposible correr los 40' por el esguince así que:

20' remo indoor
20' elíptica

Gim:
Pecho y bíceps

Dia3 JS

CARDIOVASCULAR

• Patines:  45 minutos
• Run:       45 minutos (60-75% intensidad)

Vehículos intervención  Coast Guard U.S.

DIA 2

Nada que aportar en cuanto a entrenamiento, mi esguince lo ha impedido, aun que se trataba del día de descanso. Como curiosidad aportare... vídeo de entrenamiento de escape de helicópteros, necesario para ser rescatador!

Dia2 JS

PECTORAL (Oleaje)

• Remo polea: 2 oleajes de 12-8-5 repeticiones a 30-35-40 kg. respectivament
• Peck-deck (constrictor): 2 oleajes de 12-8-5 repeticiones a 20-25-30 kg. respectivament
• Flexiones con piernas elevadas a la horizontal: 3series x 10rep.

PD: ya se me ha bajado el video "Sueños por hora - Historia de un IronMan" en cuanto os vea os lo paso e incluso sería interesante verlo juntos para comentar y echar unas risas. E aquí el trailer de la promo:

http://www.youtube.com/watch?v=twePeiOC0nE

http://www.youtube.com/watch?v=Jd9lKO9OAu0&feature=related

Actualización por ml: videos en directo.

Dia1 JS

NATACIÓN

• 10 min. calen. estilos variados
• 20 min. crol con manoplas alternando lados de respiración
• 5 piscinas de apnea (40" recuperación entre apneas)

ESCALADA

• Músculos trabajados: brazos (menos tríceps), hombros, espalda y piernas.
• Palabra del día: Descompensación muscular: dícese cuando trabajamos mucho más determinadas zonas del cuerpo y descuidamos otras, necesario trabajo compensatorio. En escalada, los antagonistas olvidados son: tríceps, pectoral, abdominales frontales, laterales y oblicuos, lumbares y extensores del antebrazo.
• Leer entrada en: http://paredesdelmundo.blogspot.com/2008/02/entrenamiento-la-compensacin-muscular.html

PD: mañana al "Tot muntanya" y al "Runner's World"

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DIA 1

Como bien dices "ML" el objetivo era asequible al 100x100, para eso es la primera semana.
30min de natación, 1500metros, por la mañana...
-450Estilos escalfament.
-200braza.
-200crol.
-200espalda.
-200crol
-200braza.
-50relajación y estiramientos

y por la tarde, Escalada lo que te has perdido; hemos empezado intentando abrir una vía nueva...a simple vista asequible, pero después de minutos (muchos minutos) intentándolo "JS" y yo, no había manera, así que ya casi rendidos animicamente, con la idea de ponernos a coger técnica en el bulder... hemos hecho el segundo intento, en la primera vía que abrimos con tu amigo "NIL". La verdad es que a costado pero finalmente la hemos abierto y lo más importante disfrutado...nos vemos mañana por la tarde para la compra de material.

DIA 1

Cumplido el objetivo, aun que hay que reconocer que era muuuy asequible hasta lesionado.

NATACIÓN ritmo suave, variando estilos 30'

500 crol con pull-boy
200 braça con pull-boy
500 crol 70% brazos/30% piernas

ABDOMINALES 30'

Nueva etapa!

Primero de todo esperemos que no sea nada grave y en una semana estés operativo, poco a poco y buena letra. Por otra parte decir en esta primera entrada, que nuestro objetivo seguro que NO va a ser FÁCIL, que vamos a SUFRIR, nos va a DOLER y necesitaremos la máxima CONSTANCIA; pero ya sabéis que eso nos encanta... así que a darlo todo y disfrutarlo!

Empezar con mal pie

Pues eso, un objetivo a largo plazo (bastante largo), pero seguro que sera divertido y sumaremos muchos más kilómetros en las piernas antes de hacer los 226 del tirón! Y malas noticias claro... tiene toda la pinta de esguince, mañana lo confirmo.