Dia4 - Dia5 - Dia6 - Dia7 JS

Dia4: Descanso total (MAAAL!)

Dia5:

40' natación playa crol y variados

DORSALES (oleaje)

• Remo sentado: 12-8-5 rep. a 30-40-50kg, respectivamente.
• Polea alta: 12-8-5 rep. a 30-35-40kg, respectivamente.
• Remo sentado en poleas cruzadas: 12-8-5 rep. a 35-40-45kg, respectivamente.
• Abdominales: 2x12frontales, 2x15 oblicuas (ambos lados)

BICEPS: 5x10 con cada brazo a 10kg. en curl concentrado

TRICEPS: 5x10 a 10kg. sentado tras nuca

PECTORAL: 5x10 flexiones normales

Patinaje: 2horas 30'

Día6: Chapoteo en la playa.  BICICLETA: 1:30 ritmo suave

Dia7: 2horas paseo por montaña