Noticía en El Pais sobre las fantásticas pulseras que iban a hacernos mas fuertes, más agiles y mas resistentes y sin entrenar... pues parece que no.
A mi ya me sonaba raro esto de las pulseritas
Noticía en El Pais sobre las fantásticas pulseras que iban a hacernos mas fuertes, más agiles y mas resistentes y sin entrenar... pues parece que no.
Actualizando temas
Despues de Banyoles (que comentare en otro post... en cuanto estén las imagenes) pensaba que esta semana seria más dura:
Lunes: recuperación abdominales, estiramientos, sauna y jacuzzi.
Martes: un entreno genial, no tanto por el volumen sino por las sensaciones. Por fin calor, sol y buen tiempo, running por la Barceloneta (llena de gente) a ritmo suave de 70-75% FC pero divirtiendome mucho, aun que las piernas seguian resentidas he tenido que controlar para no subir demasiado el ritmo y todo el rato con una sonrisa en la cara... entrenos así le dan sentido a todo esto y son los momentos en los que entiendes por que corres.
Miercoles: Neopreno y al mar, 2km en 38 min ...i 24 anys!
Lunes: recuperación abdominales, estiramientos, sauna y jacuzzi.
Martes: un entreno genial, no tanto por el volumen sino por las sensaciones. Por fin calor, sol y buen tiempo, running por la Barceloneta (llena de gente) a ritmo suave de 70-75% FC pero divirtiendome mucho, aun que las piernas seguian resentidas he tenido que controlar para no subir demasiado el ritmo y todo el rato con una sonrisa en la cara... entrenos así le dan sentido a todo esto y son los momentos en los que entiendes por que corres.
Miercoles: Neopreno y al mar, 2km en 38 min ...i 24 anys!
Resumen Semanal46 JS
Resumen semanal:
- Swim= 3200m (1h 10')
- Bike= 150km (5h 10')
- Run= 38km (3h 10')
- Musculació= 1h 30'
Total tiempo= 11h
El tiempo de la semana muy bueno, pero pensaba que con la competición de ayer saldría un tiempo más abultado. Aunque la diferencia viene marcada esta semana por haber sido entrenamientos de gran calidad.
Triatló Banyoles: divertida, disfrutable y con un recorrido de bici muy agradecido. El clima acompañó, el agua no estaba nada fría (en parte gracias al gol de penalti en la prórroga que supuso adquirir un neopreno de triatlón in extremis alquilado en SBR).
Siempre uno cruza los dedos para que no le pase ninguna de esas cosas a las que se expone de manera inevitable y te arruinan la carrera: caída de la bici, pinchazos, rampas, que se suelte algo de la bici... y ayer no ocurrieron. Así que eso ya era más que suficiente para un buen día de triatlón. No llegando a ser realmente medio IronMan, supuso lo suficiente para autoafianzarnos en el camino que queda.
Yo hoy salgo contento de poder decir que no parezco lesionado y que en un par de días podré empezar a estimular el entreno otra vez. La lesión siempre es el miedo que tengo, a resevarme y no darlo todo nunca en las carreras. Ese miedo no es perjudicial, al contrario, me supone un mecanismo de autodefensa que me evita traspasar la linea del "estoy sufriendo-disfrutando" del "estoy sufriendo-lo estoy pasando mal- quiero que esto se acabe ".... y esa es una linea que nunca quiero cruzar. Pues ese momento todo perderá sentido del por qué lo hago.
Semana 45 Marc
Ahi va:
Swim: 3h 01' 7,7km
Bike: 5h 29' 133'9km
Run: 3h 50' 44'3km
Total: 12h 20' 185'6km 7483kcal
Swim: 3h 01' 7,7km
Bike: 5h 29' 133'9km
Run: 3h 50' 44'3km
Total: 12h 20' 185'6km 7483kcal
Solo 10???
Pues bueno si solo quedan diez deberíamos seguir con este ritmo. El sábado super trientreno, por fin combinando las 3 disciplinas. En el agua (pasado el frío inicial) sensaciones geniales, el neopreno ni una rozadura, flotabilidad y velocidad positivas. El agua fría pero sin medusas, llana y hasta se veía el fondo. Me encanta nadar con neopreno! Al final hemos escaqueado algunos metros pero a cambio run transición sacándonos el neopreno con las sensaciones de pato que nunca faltan en este momento.
La bici ha empezado bien pero a los pocos kilometros de costes del Garraf he notado ya que no estaba a tope, imposible engancharme al grupo y de ahí hacia abajo: molestias intestinales que han ido empeorando, esto me impedía tomar los las barritas y geles suficientes así que antes de llegar arriba de Begues hacia eses con la bici, dolor de cabeza, y ganas de vomitar...uf muy muy dura la bici.
Al llegar he dudado si ir para casa o correr un poco (seguía mi estomago quejándose) pero bueno al final 5km a 5min/km (entrenar en equipo es lo que tiene siempre puedes dar un poquito más).
En resumen: entretenido entrenar en grupo, he sufrido más que nunca, buen entreno físico y mejor entreno mental seguir seguir y seguir es lo que cuenta al final. Javi buenísimo hoy te veo fuerte fuerte.
Resumen Semana45 JS (y quedan 10)
Total semana:
- Swim= 3000m (1h 15')
- Bike= 267km (10h 30')
- Run= 38km (3h 45')
- Musculació= 0
Total tiempo= 15h 30'
Por fin semana bastante completita que vale la pena mencionar. Pero nunca acaba de estar la cosa equilibrada, esta vez ha sido la musculación la que se ha quedado descolgada, aiiixx.
Crónica Duatló de Banyoles:
Los primeros 10km a 93% y con mejor marca personal (43' 53"). Y pensar que en diciembre hice la última de 10km y siendo solo eso no podía bajar de 48'. Después bici que lo estaba dando todo y por más que me esforzaba no pasaba de FC 85%. Luego los últimos 5km se me han hecho durillos. Sentía que podía haber seguido corriendo más distancia, aunque me veía con riesgo de "romperme" por la intensidad del ritmo. Mucha quemada muscular por la resaca del training de ayer que también se ha notado.
Santi y Quim han llegado a T1 después que yo pero luego sobre la bici han abusado de mi como un teenager, me han pasado como el rayo. Santi me ha dicho "cógeme el rebufo" y cuando he querido entender que me decía ya lo veía en la lejanía. Viçenç y Josep ya desde el principio han tirado delante y lo han hecho muy bien.
Resultado: posición 165 de 191 en machos.
- Tiempo 10km= 43' 53"
- T1= 1' aprox
- Tiempo bici 40km (incluida T2)= 1h 27'
- Tiempo 5km= 22' 35"
- TOTAL: 2h 34' 18"
Consumo: 1 gel en T1 y 1 litro y medio de hidratación Isostar encima de la bici.(aún así alto riesgo de rampa en vasto interno de los cuádriceps al ponerme las bambas en la T2.
Link:http://www.triatlo.org/competicions/resultat.aspx?numero_car=1020&tipo=V
La semana que viene será duro en la B, jejeje.
Entreno fucker amb la gent de Probike
Genial el entreno de hoy que, a falta de 10km más corriendo y sin parar entre disciplinas, ha sido un calco de lo que deberemos hacer dentro de una semana en la distància B de Banyoles. Quizá ha faltado un poco más de natación, pero genial. Ahora estoy roto y mañana probablemente no pueda rendir ni la mitad en la Duatló de Banyoles (10km-40km-5km) pero con no lesionarme me doy más que por satisfecho, cruzo los dedos.
Aaayyy,como cunden los findes cuando no se curra, hacia más de 6 meses que no tení ninguno libre, esto es un nuevo despertar (que durará poco, pero bueno está).
Megamotivational!
Cuando veáis esto os daréis cuenta de que no puede caber ninguna duda en que acabemos Niza... después de todo nosotros tan solo vamos a hacer un Ironman.
Resumen Semana44 JS
Total semana:
- Swim= 0
- Bike= 6h 30' (152km)
- Run= 3h 45' (39km)
- Musculació= 0
Total semana= 10h 15'
Semana que cubre el cupo en tiempo, pero muy desbalanceada en tocar todos los ámbitos, pues la natación viene siendo la gran olvidada. Superados ciertos miedos para correr, pero aún arrastrando molestias en dedo del pie y rodilla. En dieta fatal, las últimas semanas he salido más de cenas y voy al paso del cangrejo, uno palante y dos patrás.
Mañana estrenaré gafas predator y el miércoles espero obtener el neopreno, porque si no vamos mal para la nadada en mar del finde en el Stage de Calella.
Muerte en la carretera
Fatal lo que ocurrió ayer en tierras de Trragona por la muerte de tres ciclistas atropeyados por un furgoneta. Lo curioso es que no te puedes encontrar seguro en ningún kilómetro que recorras, pues donde sucedió era una recta con a tope de visibilidad y 1 metro o más de arcén, y el conductor no iba bebido. ¿Qué ocurrió? Los accidentes suceden, pero se puede hacer mucho más por evitarlos, cada conductor ha de ser conscientte de eso.
Desde el Servei Català de Trànsit han recomendado a los conductores más cuidado y respeto por los ciclistas, dando a entender que la carretera es un lugar que debemos compartir unos y otros, no como si los ciclistas nos metiésemos en un lugar que no nos pertoca. Eso va por la gente que nos dice "iros a la montaña". Como si con nuestras ruedas slim nos pudiésemos i¡meter por cualquier lado. Yo siemrpe he intentado conducir con cuidado hacia los demás, pero desde que salgo en bici mi sensibilización se ha multiplicacdo por diez. Toda la gente que tiene esta actitud de "iros a la montaña" tendría que hacer un día de salida en bicicleta. Para comprobar los riesgos a los que nos enfrentamos y, por que no, para que disfruten de este deporte tan bonito que es el ciclismo de carretera.
ORCA 226... guapo, guapo!
Que guapo el mono triatleta de Probike- Intemperie. Marca de primera linea y de temporada actual. Se lo han currado mucho ofreciendo "by the face" este pepino de traje. Lo daremos todo en las "competis". Gracias.
Resumen Semana43 JS
Total semana:
- Swim= 1500m (45')
- Bike= 155km (5h 45')
- Run= 20' en cinta
- Musculación= 3h 30'
Total tiempo= 10h 20'
Desde la Marató ha pasado un mes. Y en ese tiempo solo he corrido un día. Las sensaciones que tengo solo de pensar en correr me causan escalofríos. Conclusión: me da miedo correr.
Interesting
Cosas importantes que se aprenden:
La hidratación previo entrenos y competis protege el sistema tendinoso-articular de lesiones y deterioro.
La hidratación durante el esfuerzo es importante debido a 2 factores: un descenso en la hidratación que conlleve la pérdida de 1% del peso corporal llevará a una mayor viscosidad ed la sangre y por tanto un aumento de la FC para bombear esa sangre, que a la vez transporta el oxígeno de forma menos eficiente. En segundo lugar, un déficit electrolítico conlleva mayor riesgo de rampas ya que el la contracción muscular utiliza canales de calcio, sodio,etc para llevarse a cabo.
El depósito glucogénico muscular y hepático escasea a partir de la primera hora de esfuerzo en el triatlon, por lo que a cada hora hay que aportar entre 30 y 40gr de HC (gel, barritas...).
Por cierto, me acabo de hacer un Rx del pie y no tengo Fx, bien!! Ahora me han pedido una resonancia para descartar un neuroma de Morton, que es lo que más probable tengo según mis síntomas. Esto es una inflamación del nervio que inerva las falanges y que causa bastantes molestias, de hecho me han dicho que si no remite con reposo hay que operar. Uy,uy,uy!
La rodilla mucho mejor, con el Compex. De todas maneras esta semana iré al fisio.
La hidratación previo entrenos y competis protege el sistema tendinoso-articular de lesiones y deterioro.
La hidratación durante el esfuerzo es importante debido a 2 factores: un descenso en la hidratación que conlleve la pérdida de 1% del peso corporal llevará a una mayor viscosidad ed la sangre y por tanto un aumento de la FC para bombear esa sangre, que a la vez transporta el oxígeno de forma menos eficiente. En segundo lugar, un déficit electrolítico conlleva mayor riesgo de rampas ya que el la contracción muscular utiliza canales de calcio, sodio,etc para llevarse a cabo.
El depósito glucogénico muscular y hepático escasea a partir de la primera hora de esfuerzo en el triatlon, por lo que a cada hora hay que aportar entre 30 y 40gr de HC (gel, barritas...).
Por cierto, me acabo de hacer un Rx del pie y no tengo Fx, bien!! Ahora me han pedido una resonancia para descartar un neuroma de Morton, que es lo que más probable tengo según mis síntomas. Esto es una inflamación del nervio que inerva las falanges y que causa bastantes molestias, de hecho me han dicho que si no remite con reposo hay que operar. Uy,uy,uy!
La rodilla mucho mejor, con el Compex. De todas maneras esta semana iré al fisio.
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